Եկեք մարզվենք ապուրներով, մրգերով և չիլիով

Բովանդակություն:

Եկեք մարզվենք ապուրներով, մրգերով և չիլիով
Եկեք մարզվենք ապուրներով, մրգերով և չիլիով
Anonim

Սուրբ Ծննդյան և Ամանորին մենք սովորաբար ավելի շատ ենք ուտում և աննկատորեն ավելացնում ենք այլ անցանկալի քաշ: Առանձին-առանձին, ձմեռային սեզոնը ենթադրում է քաշ հավաքել՝ մեկը՝ ավելի ճարպոտ և վատ համակցված մթերքների օգտագործման պատճառով, երկրորդը՝ ցուրտ օրերին քիչ շարժվելու պատճառով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձմռանը բավարար լույսի բացակայությունը նվազեցնում է սերոտոնինի մակարդակը, որն առաջացնում է հոգնածության զգացում և ախորժակի ավելացում։ Այս ամենի արդյունքում մենք ամենից հաճախ զգում ենք ծանրաբեռնված, ցածր տոնայնություն։

Այս առումով հունվարը շատ հարմար է օրգանիզմի բեռնաթափման, մաքրող և վերականգնող դետոքս ռեժիմի համար, որի միջոցով մենք մեզ նորից կզգանք առույգ և կենսունակ։ Բայց դրան պետք է մոտենալ խելամիտ և ըստ անհատական առողջական վիճակի։

Լավ կլինի մի քանի օր տրամադրել բեռնաթափման ռեժիմին՝ մրգային և բանջարեղենային հյութերով։ Առավոտը սկսեք 2-3 բաժակ տաք ջրով։ Ցանկության դեպքում կարելի է ավելացնել նաեւ թարմ կիտրոնի հյութ՝ նոսրացված տաք ջրով, գրում է Maritsa.bg-ն։ Հետևում է գազարի, կաղամբի և ճակնդեղի հյութը կամ այլ բանջարեղենի հյութ, ըստ ցանկության: 2-3 ժամ հետո՝ մրգահյութ մրգերի մեկ տեսակից՝ նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ կամ խնձոր: Այսպես մինչև երեկո հյութերը հերթափոխվում են 2-3 ժամը մեկ, իսկ հյութի յուրաքանչյուր ընդունումից 10-15 րոպե առաջ խմում են նաև 1 բաժակ տաք ջուր։

Բեռնաթափումը կարող է իրականացվել նաև միայն մրգերի հետ երկու եղանակով. առաջինը մոնո է՝ մեկ մրգի մեկ ընդունմամբ: 2-3 ժամվա ընթացքում փոխարինեք խնձոր, մանդարին, նարինջ, գրեյպֆրուտ, պոմելո, կիվի։ Մյուս ճանապարհը մրգերի օգտագործումն է հյութերի հետ միասին՝ 2-3 ժամը մեկ անգամ փոխարինելով մրգերն ու հյութերը։

Կան նաև որոշ նրբություններ, որոնք օգնում են պահպանել կազմվածքը ձմռան ամիսներին: Կանոններից մեկն ավելի շատ ապուրներ ուտելն է:Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ապուր էին ուտում, առանց գայթակղվելու սթեյքերի և ճարպային նախուտեստների չափից ավելի օգտագործմամբ, զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներ էին ընդունում: Գիտնականների կարծիքով՝ սննդի միջոցով օրգանիզմ հասցվող ջուրը, ի տարբերություն մեր խմած ջրի, զգալիորեն ավելի երկար է պահպանում հագեցվածության զգացումը։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ օգտագործել ցածր կալորիականությամբ ապուրներ՝ հիմնականում բանջարեղենային ապուրներ։

Մյուս հնարքը տաք սնվելն է։ Կծու կերակուրներ ուտելիս մարմինը տաքանում է և ավելի շատ ճարպ է այրում։

Ուտեք պլանով և ապրանքների ցանկով

Կազմե՛ք այն ապրանքների ցանկը, որոնք ամենաշատն եք սիրում ուտել ձմռանը: Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ հեռացնել դրանք ձեր ճաշացանկից, փորձեք դրանք ներմուծել որպես ձեր սննդակարգի մաս՝ լրացուցիչ օգտագործելու փոխարեն: Ուսումնասիրությունների ընթացքում սննդաբանները պարզել են, որ ձմռանը տղամարդիկ նախընտրում են ուտել կարտոֆիլ, մակարոնեղեն և ապուրներ, իսկ կանայք՝ կոնֆետներ և շոկոլադներ։ Ածխաջրերի սպառման ավելացումը բացատրվում է նրանով, որ դրանք օգնում են արտադրել սերոտոնին, որն էլ իր հերթին երջանկության զգացում է առաջացնում։

Տրիպտոֆան ամինաթթուները ուղեղ մտցնելու համար, որտեղ արտադրվում է սերոտոնին, կերեք կարմիր միս, հավ, ձուկ, ձու, պանիր և ընկույզ: Քաղցր ածխաջրերը, ինչպիսիք են խմորեղենը և սպիտակ հացը, փոխարինեք սև և ամբողջական հացահատիկի հացով:

Ցուրտ և քամոտ եղանակը ստիպում է մեզ հագնել լայն տաք հագուստ և հաստ սվիտեր: Հագուստի շերտերի տակ հաճախ չենք նկատում, որ գիրանում ենք։ Շարունակեք հագնել ձեր մարմնի վրա հագուստ, որը ճշգրիտ ցուցիչ կլինի, թե արդյոք ավելորդ կիլոգրամներ են հայտնվում:

Միայն ցածր ջերմաստիճանի պատճառով դուք չպետք է նվազեցնեք ձեր հեղուկի ընդունումը: Ձմռանը պետք է խմել այնքան ջուր, որքան մյուս եղանակներին։

Բանալին հաշվեկշռում է

75-80% ածխաջրեր, 10-15% ճարպեր և ընդհանուր կալորիաների մոտ 10% սպիտակուցներ օգտագործելը կարևոր պայման է իմունային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար։

Իմունիտետը կարելի է բարձրացնել՝ օգտագործելով ածխաջրածին մթերքներ՝ մրգեր, արմատային կուլտուրաներ, հացահատիկային և հատիկաընդեղեն, շագանակ:Նրանց ամբողջական կլանումը գլյուկոզայի տեսքով հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե չափից շատ ճարպեր և սպիտակուցներ չընդունվեն։ Եթե վերը նշված տոկոսները գերազանցեն, գլյուկոզան (օրգանիզմի համար ամենակարևոր մակրոտարրը և էներգիայի աղբյուրը) կպահպանվի արյան մեջ և չի կարողանա հասնել բջիջներին։ Արդյունքում իմունային համակարգը ճիշտ չի գործի, կթուլանա, և կհետևեն մրսածությանը, գրիպին և այլ հիվանդություններ։

Ձմռանը իմունիտետի համար

Ձմռանը մեր իմունիտետը բարձրացնելու համար մենք պետք է օգտագործենք հետևյալ մթերքները՝ գերչակի ծիլեր, առվույտ, չինական մունգ և արևածաղիկ, որոնք պարունակում են հեշտությամբ մարսվող սննդանյութեր և ֆերմենտներ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են հազարը, սպանախը, սամիթը և մաղադանոս, որը հարուստ է սննդանյութերով և պաշտպանում է տարբեր հիվանդություններից։

Առողջ սով ցորենի ջրով

Մաքրման ևս մեկ տեսակ, որը հատկապես հարմար է ձմռանը, ցորենի ջրային պահքն է։ Այն գործում է որպես պրոբիոտիկ, վերականգնում է աղիքային ֆլորան, արագորեն թթվայնացնում է օրգանիզմը, և արդյունքում խարամները տրոհվում են աղերի, բջիջները սկսում են շնչել և նորմալ գործել։Ֆերմենտացման արդյունքում առաջանում են օգտակար օրգանական թթուներ, ամինաթթուներ և ֆերմենտային կառուցվածքներ, որոնք նպաստում են օրգանիզմի ապաքինման գործընթացին։

Նույնիսկ ընդամենը 1-2 օր ցորենի ջրով ծոմ պահելը չափազանց բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։ Խորհուրդ է տրվում ամսական առնվազն 2 անգամ ծոմ պահել ցորենի ջրով, այնուհետև կերակրելով հյութերով և մրգերով, որպեսզի օրգանիզմից դուրս հանվեն աղերը։

Քաղաք ամբողջ օրը

Առավոտ. 1 բաժակ ցորենի ջուր, մրգային հյութ մանդարինից կամ նարինջից: 30-40 րոպե հետո՝ 1 տեսակի միրգ հետևյալից՝ բանան (լավ հասած), խնձոր (ավելի հաց և կեղևավորված); կամ թթու 15-20 ժամ տնական չիր, օրինակ՝ թուզ, սալոր կամ թարմ խուրմա (առանց շաքարի ավելացման):

Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով աղցան՝ կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, գուլիա և այլն: Դրանք պետք է ոչ թե եփել, այլ մի փոքր խրթխրթան: Հիմնական ճաշատեսակ 1-2 առանց սնձան հացահատիկի, ըստ ցանկության՝ հնդկաձավար (կանաչ), բրինձ (շագանակագույն, կարմիր կամ սև), կորեկ (սպիտակեցված), ամարանտ։Նրանք, ովքեր չեն կարող բավարարվել, կարող են ավելացնել լավ խաշած կարտոֆիլ։ Ընկույզները, սերմերը, ավոկադոն կամ ձիթապտուղները թույլատրվում են միայն փոքր քանակությամբ, լավագույնս որպես սոուս:

Ընթրիք. ճաշին նման, սակայն աղցանին ավելացնում են կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են հազարը, սպանախը, նեխուրը: Աղանդերի փոխարեն կարող եք մի քիչ դդում կամ քաղցր կարտոֆիլ ուտել։

Խորհուրդ ենք տալիս: