Թաքնված կալորիաները կանխում են քաշի կորուստը

Բովանդակություն:

Թաքնված կալորիաները կանխում են քաշի կորուստը
Թաքնված կալորիաները կանխում են քաշի կորուստը
Anonim

Ինչու ես չեմ նիհարում, եթե օրական օգտագործում եմ ընդամենը 1200 կկալ:

Սա հաճախ տրվող հարց է մասնագետներին, ովքեր իրենց հերթին նշում են դրա 4 պատճառ։

1. Մի հաշվեք այն ապրանքները, որոնք օգտագործվում են փոքր քանակությամբ: Օրինակ՝

• 15 գրամանոց 1 փոքր թխվածքաբլիթի մեջ կա 50 կկալ;

• 1 կրեկեր սպիտակ հացում - 60 կկալ;

• 1 ճաշի գդալ բուսական յուղի մեջ - 180 կկալ;

• 20 գ ընկույզում - 130 կկալ;

• 1 հատ հում չոր երշիկի մեջ (10 գ) - 45 կկալ;

• 1 բալի մեջ - 29 կկալ;

• 50 գ կոնյակում - 120 կկալ;

• 1 թեյի գդալ շաքարավազի մեջ (10 գ) - 38 կկալ;

• մեկ շաքարավազի մեջ - 38 կկալ;

• 1 կտոր բեկոն 25 գ - 215 կկալ;

• 1 թեյի գդալ կովի կարագի մեջ 5 գ-ից - 40 կկալ։

2. Օրական այս 1200 կկալ-ի պահպանմամբ նիհարելը հնարավոր է միայն ֆիզիկական ակտիվության դեպքում:

Շատերը դա չեն գիտակցում, նրանք հիմնականում զբաղվում են տնային գործերով։ Իսկ ընդամենը 150 կկալ սպառելու համար անհրաժեշտ է՝

• 40-60 րոպե ձեր պատուհանները կամ մեքենան լվանալու համար;

• 30-45 րոպե պարտեզում ակտիվ աշխատելու համար;

• 20 րոպե լողալու համար;

• 35 րոպե քայլել 5 կմ/ժ արագությամբ;

• 15 րոպե վազելու համար;

• 45 րոպե ֆուտբոլ խաղալու համար։

Իսկ նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական լրացուցիչ ծախսել 300 կկալ։

3. Պատրաստի արտադրանքի օգտագործումը (աղցաններ, կոտլետներ, փլավ և այլն), որոնց կալորիականությունը դժվար է գնահատել։ Իսկ արտադրողի կողմից նշված կալորիականությունը հաճախ թերագնահատվում է։Այս ամենը կարող է հանգեցնել ճիշտ հակառակ ազդեցության՝ քաշի ավելացման, քանի որ օգտագործվում են բարձր կալորիականությամբ սոուսներ և ավելի շատ ձեթ։

Նրանք հայտնաբերել են քաշի կորստի ոսկե բանաձև

4. Մեծ քանակությամբ «սեզոնային» մրգերի օգտագործումը հատկապես ընթրիքի փոխարեն։ Օրինակ՝

• 150 գ 1 բանանի մեջ կա 150 կկալ;

• 1 ծիրանի մեջ - 33 կկալ;

• 120 գ ձմերուկում - 32 կկալ;

• 1 նռան մեջ 200 գ - 145 կկալ;

• 1 թզի մեջ 50 գ - 40 կկալ;

• 1 ժամվա ընթացքում 10 գ - 30 կկալ;

• 1 սալորի մեջ 50 գ - 22 կկալ։

Խորհուրդ է տրվում միրգ օգտագործել մինչև երեկոյան 18-ը։

Օրական կալորիաները հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել «կալորիականության հաշվիչ» հավելվածը, կարևոր է մուտքագրել ձեր օգտագործած բոլոր ապրանքները:

Խորհուրդ ենք տալիս: