Ինչու ես չեմ նիհարում, եթե օրական օգտագործում եմ ընդամենը 1200 կկալ:
Սա հաճախ տրվող հարց է մասնագետներին, ովքեր իրենց հերթին նշում են դրա 4 պատճառ։
1. Մի հաշվեք այն ապրանքները, որոնք օգտագործվում են փոքր քանակությամբ: Օրինակ՝
• 15 գրամանոց 1 փոքր թխվածքաբլիթի մեջ կա 50 կկալ;
• 1 կրեկեր սպիտակ հացում - 60 կկալ;
• 1 ճաշի գդալ բուսական յուղի մեջ - 180 կկալ;
• 20 գ ընկույզում - 130 կկալ;
• 1 հատ հում չոր երշիկի մեջ (10 գ) - 45 կկալ;
• 1 բալի մեջ - 29 կկալ;
• 50 գ կոնյակում - 120 կկալ;
• 1 թեյի գդալ շաքարավազի մեջ (10 գ) - 38 կկալ;
• մեկ շաքարավազի մեջ - 38 կկալ;
• 1 կտոր բեկոն 25 գ - 215 կկալ;
• 1 թեյի գդալ կովի կարագի մեջ 5 գ-ից - 40 կկալ։
2. Օրական այս 1200 կկալ-ի պահպանմամբ նիհարելը հնարավոր է միայն ֆիզիկական ակտիվության դեպքում:
Շատերը դա չեն գիտակցում, նրանք հիմնականում զբաղվում են տնային գործերով։ Իսկ ընդամենը 150 կկալ սպառելու համար անհրաժեշտ է՝
• 40-60 րոպե ձեր պատուհանները կամ մեքենան լվանալու համար;
• 30-45 րոպե պարտեզում ակտիվ աշխատելու համար;
• 20 րոպե լողալու համար;
• 35 րոպե քայլել 5 կմ/ժ արագությամբ;
• 15 րոպե վազելու համար;
• 45 րոպե ֆուտբոլ խաղալու համար։
Իսկ նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական լրացուցիչ ծախսել 300 կկալ։
3. Պատրաստի արտադրանքի օգտագործումը (աղցաններ, կոտլետներ, փլավ և այլն), որոնց կալորիականությունը դժվար է գնահատել։ Իսկ արտադրողի կողմից նշված կալորիականությունը հաճախ թերագնահատվում է։Այս ամենը կարող է հանգեցնել ճիշտ հակառակ ազդեցության՝ քաշի ավելացման, քանի որ օգտագործվում են բարձր կալորիականությամբ սոուսներ և ավելի շատ ձեթ։
Նրանք հայտնաբերել են քաշի կորստի ոսկե բանաձև
4. Մեծ քանակությամբ «սեզոնային» մրգերի օգտագործումը հատկապես ընթրիքի փոխարեն։ Օրինակ՝
• 150 գ 1 բանանի մեջ կա 150 կկալ;
• 1 ծիրանի մեջ - 33 կկալ;
• 120 գ ձմերուկում - 32 կկալ;
• 1 նռան մեջ 200 գ - 145 կկալ;
• 1 թզի մեջ 50 գ - 40 կկալ;
• 1 ժամվա ընթացքում 10 գ - 30 կկալ;
• 1 սալորի մեջ 50 գ - 22 կկալ։
Խորհուրդ է տրվում միրգ օգտագործել մինչև երեկոյան 18-ը։
Օրական կալորիաները հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել «կալորիականության հաշվիչ» հավելվածը, կարևոր է մուտքագրել ձեր օգտագործած բոլոր ապրանքները: