6 խորհուրդներ հաջող քաշի կորստի համար

Բովանդակություն:

6 խորհուրդներ հաջող քաշի կորստի համար
6 խորհուրդներ հաջող քաշի կորստի համար
Anonim

Ձեզ առաջարկում ենք մոլեկուլային կենսաբան Իրինա Յակուտենկոյի «Կամք և ինքնատիրապետում. ինչպես են գեներն ու ուղեղը խանգարում մեզ պայքարել գայթակղության դեմ» գրքից: Այս օգտակար խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասնել քաշի կորստի երկարաժամկետ հաջողության, պահպանել էմոցիոնալ կայունությունը սթրեսի ժամանակ և վերջապես հասնել ձեր ուզած քաշի կորստի:

Խորհուրդ 1. Սովորեք ճանաչել գլյուկոզայի ծոմապահության վիճակը:

Դրանցից ամենաակնառուները ստամոքսում դղրդյունն ու գդալի տակ «դզբզելն» է։ Սա «նախասոված» փուլն է՝ մարմինն արդեն ուղեղին տեղեկացնում է, որ վատ չի լինի «լիցքավորել», բայց ինքնատիրապետումն ու այլ «կամընտիր» գործառույթները դեռ բացված չեն։ Եթե մարդ ուշադրություն չի դարձրել ուտելու օրգանիզմի համառ պահանջին, ուղեղը անցնում է էկոնոմ ռեժիմի։Այս փուլին բնորոշ ախտանշաններն են՝ թուլություն եք զգում, կարող եք գլխապտույտ զգալ, դժվարանում եք կենտրոնանալ, ձեռքերդ դողում են և ոտքերդ սառչում են, սառը քրտինքն է թափվում, երբեմն հիվանդանում ես։ Այս ռեակցիաներից մի քանիսը ոչ սպեցիֆիկ են և բացատրվում են նրանով, որ ուղեղը չունի բավարար վառելիք դրանց կարգավորման համար։ Հիմնական նշանը, որ ուղեղը բավարար քանակությամբ գլյուկոզա չի ստանում, հուզական անկայունությունն է: Պատահական չէ, որ որոշ դիաբետիկներ, որոնք հիմնականում հանգիստ մարդիկ են, հանկարծ դառնում են ագրեսիվ և բարկացնում իրենց սիրելիների վրա, իսկ հետո հայտնաբերում, որ իրենց արյան շաքարն իջել է կրիտիկական նվազագույնից::

Խորհուրդ 2. Մի՛ կայացրեք պատասխանատու որոշումներ, եթե սոված եք:

Երբ մենք շատ ժամեր չենք կերել, մեր ուղեղն աշխատում է արտակարգ ռեժիմով, հատկապես, եթե մենք քաղց չենք զգում: Ամենակարևոր նախազգուշական նշաններից մեկը սա է. քաղցած լինելու զգացումը առաջանում է այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ իսկապես վատ է: Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել ամառվա համար և մեկ շաբաթ է միայն հանքային ջուր եք խմում։Կամ երրորդ օրն է՝ դուք չեք կարողանում հաղթահարել ձեր կազմակերպած միջոցառումը, քանի որ ադրենալինն ու կորտիզոլը «խլացրել» են ձեր բոլոր հիմնական զգացմունքներն ու սենսացիաները: Նման վիճակում ձեր որոշումներն առաջին հերթին պայմանավորված կլինեն զգացմունքներով։ Ձեզ կթվա, որ ամեն ինչ կարգին է, թեև ձեզ շրջապատող մարդիկ այս օրը իրենց նվաղող և նյարդայնացնող են պահում։ Կամ հակառակը։ Այս դեպքում քաղցի հետևանքով առաջացած գերզգայունությունը նույնպես ազդում է հաճելի փորձառությունների վրա:

Խորհուրդ թիվ 3. Եթե զգում եք, որ կորցնում եք ինքնատիրապետումը սովից, լրացրեք ձեր արյան գլյուկոզայի պաշարները։

Եթե դուք պետք է հենց հիմա որոշում կայացնեք մի շատ կարևոր բանի մասին, թքեք դիետաների վրա և կերեք մի սալիկ շոկոլադ: Կամ կարագով համեմված կարագ, կարտոֆիլ, մյուսլի։ Դուք կարող եք խմել մի մեծ բաժակ քաղցր գազավորված ըմպելիք կամ պարզապես ուտել երկու կտոր շաքար։ Փնտրեք ապրանքներ, որոնք ունեն շատ արագ ածխաջրեր. դրանք անմիջապես ուղեղին գլյուկոզայի ավելացում են տալիս, և այն խելացի կաշխատի:Այնուամենայնիվ, այս դեպքում մեկ բաժակ սուրճ խմելու գաղափարը լավ չէ: Արագ ածխաջրերի հաճախակի ընդունումը վնասակար է, քանի որ դրանք խախտում են գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, նրանց հեշտ է ընտելանալ: Այսպիսով, շոկոլադը, կարկանդակը, շաքարավազը, սրանք միայն ծայրահեղ միջոցներ են, ոչ սովորական սցենար: Եթե այս կարևոր իրադարձությունները, որոնք պահանջում են ինքնատիրապետում, այս պահին չկան, բայց դուք դրանք դրել եք, օրինակ, մեկ ժամ հետո, ապա պատրաստվեք ավելի շուտ և կերեք դանդաղ ածխաջրերով ուտեստ։ Դրանց միջոցով գլյուկոզան աստիճանաբար մտնում է արյուն։

Դանդաղ ածխաջրերը չեն առաջացնում գլյուկոզայի բարձրացում, ինչը չափազանց վնասակար է օրգանիզմի համար, թեև կարող է փրկել ձեզ կրիտիկական իրավիճակում։ Նման սնունդը ապահովում է ուղեղի շաքարի երկար և մշտական մատակարարում, ուստի «ճիշտ» ճաշից հետո դուք կպաշտպանեք ձեզ ինքնատիրապետման փլուզման պատճառներից մեկից։ Այդպիսի ուտեստներ են հնդկացորենի շիլան, բրինձը, ձուկը, վարսակը, եգիպտացորենը, բլղուրի շիլան, լոբին, սիսեռը կամ ոսպը։ Մակարոնեղենը նույնպես հարմար է, բայց կարևոր է, որ այն կոշտ ցորենի սորտերից է։

Խորհուրդ թիվ 4. Խուսափեք ծայրահեղ դիետաներից. գլյուկոզայի պակասի պատճառով ուղեղը վաղ թե ուշ հանձնվում է, և դուք փլուզվում եք:

Փաստ է, որ մարդիկ, ովքեր հատկապես խիստ սահմանափակված են սնուցման հարցում, անհաջողության են մատնվում, ընկնում և գիրանում ավելի հաճախ, քան նրանք, ովքեր չափավոր նիհարում են: Նույնիսկ ավելի հաճախ, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես դիետա չեն պահում։ Սա հասկանալի է՝ ուղեղում գլյուկոզայի քրոնիկական պակասը մշտապես պահում է նրան «ձանձրալի» վիճակում։ Ի վերջո, խոսքը գնում է ինքնատիրապետման թուլացման և ամեն ինչի նկատմամբ չափազանց հուզական վերաբերմունքի մասին։ Հատկապես այն, ինչ դիետա պահողները փորձում են խուսափել՝ սնունդից: Նրանք, ովքեր այս կերպ տանջվում են սննդակարգի կտրուկ սահմանափակումներով, կրքոտորեն ավելին են ցանկանում, քան կարտոֆիլը: Փորձելով պարզել, թե մարդիկ երբ են ամենից հաճախ դավաճանում իրենց զուգընկերոջը, գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ «կողք շրջվելը» հաճախ տեղի է ունենում հենց այն ժամանակ, երբ մարդը դիետա է պահում։ Եվ այստեղ պատճառը միայն գլյուկոզայի խրոնիկ պակասը չէ։Անընդհատ հրաժարվելով ուտելուց՝ ուղեղը կորցնում է մեծ ուժեր, սպառում է ինքնատիրապետման իր ռեսուրսները։ Թեև ոչ բոլորն են համաձայն այս վարկածի հետ, այն փաստը, որ ուտելու կամ այլ սիրելի հաճույքների խիստ սահմանափակումները հանգեցնում են վթարների, երբեք չի վիճարկվել: Ընդ որում, այս փաստը հիմնավոր բացատրություն ունի՝ որքան շատ ենք մենք մեզ զրկում հաճույքից, այնքան ավելի ուժեղ է դոֆամինի «քորը»։ Հետևաբար հաջորդ ենթահուշագիրը։

Խորհուրդ թիվ 4.1. Դիետայի մեջ լինելով՝ թույլ մի տվեք սովի սուր զգացում, հատկապես երեկոյան։ Երեկոյան ամբողջովին սոված մի մնացեք. դժվար կլինի զերծ մնալ քաղցրավենիքից, քանի որ ինքնատիրապետման բոլոր պաշարներն արդեն գրեթե սպառվել են։ Ավելի լավ է ուտել ածխաջրածին, բայց ոչ շատ կալորիական մի բան, օրինակ՝ հնդկաձավարի շիլա, շագանակագույն բրինձ կամ մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց։

Խորհուրդ թիվ 4.2. Երբեմն թույլ տվեք ձեզ շեղվել պատշաճ սնուցումից: Շատ նիհարներ վախենում են ձախողումից, անսարքություններից և չափազանց էմոցիոնալ են վերաբերվում նրանց:Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դիետայի ձախողումները օգտակար են. այո, հենց հիմա, այն շոկոլադե սալիկն, որն այդքան շատ եք ուզում ուտել, չի բարելավի ձեր կազմվածքը: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա կմեծացնի դիետան պահպանելու ձեր հնարավորությունները: Հետևաբար, երկարաժամկետ քաշի կորստի դեպքում օգտակար է երբեմն թույլ տալ ձեզ հանգստանալ:

Խորհուրդ 5. Մի զսպեք ձեր զգացմունքները։

Դուք կարող եք մտածել, որ այս խորհուրդը հակասում է այն ամենին, ինչի մասին մենք մինչ այժմ խոսել ենք: Պարզ դարձավ, որ հուզական անզուսպությունը վատ ինքնատիրապետման նշաններից մեկն է։ Կասկածից վեր է, որ սխալ է, որ մարդն իր բոլոր էմոցիաներին ներծծում է։ Բայց ձևացնել, թե միշտ լավ տրամադրություն ունես, պայմանով, որ բոլորովին կենսուրախ չես, սա կտրականապես սխալ է և նույնիսկ վնասակար։ Վերջին ուժերով փորձելով սիրալիրորեն արձագանքել գործընկերներին և ստիպել ժպտալ, դուք կծախսեք հսկայական էներգիա, որն իրականում ինքնատիրապետման ռեսուրսի մի մասն է: Եվ սա դյուրանցում է դեպի իրական անսարքություն, երբ այլեւս հնարավոր չէ դադարեցնել զգացմունքների հոսքը:Միգուցե այնքան էլ քաղաքավարի չէ հայացքը շեղելն ու թեթևակի խոժոռվելը, բայց, ի վերջո, դա անվտանգ է ձեզ և ուրիշների համար:

Խորհուրդ թիվ 6. Հրաժարվեք «Հունվարի 1-ից նոր կյանք կսկսեմ» սովորությունից, հրաժարվեք ինքներդ ձեզ չափազանց հավակնոտ նպատակներ դնելուց։

Նոր կյանք. սա չափազանց հավակնոտ է և նաև սխալ: Եթե դուք միանգամից ձեռնամուխ լինեք բազմաթիվ գայթակղություններին՝ մտածելով, որ դա կախարդական կերպով կուժեղացնի ձեր թույլ կամքը, ապա ավելի հավանական է, որ բոլոր առումներով ձախողվեք: Փոխարենը մի քանի ամսով մեկ նպատակ դրեք։ Նման մոտեցման դեպքում հաջողության շանսերը զգալիորեն ավելի մեծ են։

Խորհուրդ No. 6.1 Հստակ և հնարավորինս կոնկրետ գրեք, թե ինչ եք ուզում անել և ինչ առաջադրանքներ լուծել: Ոչ թե «նիհարելու», այլ «մինչեւ մարտի 16-ը 3 կիլոգրամով», օրինակ. Ինքնակառավարումը հոգնեցուցիչ գործընթաց է, ուստի ուղեղը հարմարվում է այն անվերջ լարելու անհրաժեշտությանը: Բացի այդ, շատերին պակասում է ներքին մոտիվացիան՝ զբաղվելու տհաճ բաներով հիմա, նույնիսկ եթե դրանք օգտակար լինեն ապագայում։

Խորհուրդ ենք տալիս: