76%-ը վիտամին D-ի պակաս ունի

Բովանդակություն:

76%-ը վիտամին D-ի պակաս ունի
76%-ը վիտամին D-ի պակաս ունի
Anonim

Հարցմանը մասնակցել է 2032 մարդ 10 քաղաքներից՝ Սոֆյա, Ստարա Զագորա, Սլիվեն, Դոբրիչ, Ռուսե, Տրոյան, Մոնտանա, Վիդին, Բլագոևգրադ, Սանդանսկի և հարակից փոքր քաղաքներից ու գյուղերից: Այն անցկացվել է 2012 թվականի հունվարին

Դեֆիցիտ է հայտնաբերվել մարդկանց 21%-ի մոտ՝ վիտամին D-ի մակարդակի խիստ նվազում: Այդ տոկոսն ամենաբարձրն է տարեցների մոտ (60 տարեկանից բարձր)՝ 25%, որին հաջորդում են միջին տարիքի բուլղարները՝ 21%: հետազոտվածներից. Վիտամին D-ի դեֆիցիտը գրեթե երկու անգամ ավելի հաճախ է նկատվում քաղաքների բնակիչների մոտ՝ գյուղականների համեմատությամբ՝ համապատասխանաբար ուսումնասիրվածների 23%-ի և 12%-ի մոտ։

Նման հարաբերակցություն է նկատվում կանանց և տղամարդկանց նկատմամբ. վիտամին D-ի պակասը առկա է հետազոտված կանանց 27%-ի և տղամարդկանց 15%-ի մոտ։

Այսօր վիտամին D անվանումը վերաբերում է երկու վիտամիններին՝ D2 և D3, խոլեկալցիֆերոլին և էրգոկալցիֆերոլին. սրանք անգույն և անհոտ բյուրեղներ են, որոնք դիմացկուն են բարձր ջերմաստիճաններին: Այս վիտամինները ճարպային լուծվող են, այսինքն. լուծելի է ճարպերում և օրգանական միացություններում, բայց չի լուծվում ջրում։

Ախտանիշներ, որոնք հուշում են անբավարարության մասին

Ավելորդ քրտնարտադրություն

Անպատճառ թուլություն

Մկանային ուժն անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզասրահում կշիռներ բարձրացնելու, այլև օրվա ընթացքում նորմալ ակտիվությունը պահպանելու համար։ Եթե ձեր ամենօրյա պարտավորությունները սկսել են ավելորդ հոգնածություն առաջացնել ձեր մեջ, եթե խանութ գնալուց հետո ձեզ թվում է, թե կովերի երամ եք արածեցնում, սա մտորումների առիթ է։ Հարվարդի գիտնականները կապ են հայտնաբերել D վիտամինի բավարար մակարդակի և մկանների վերահսկման բարելավման միջև, ինչը հանգեցնում է 60-ից բարձր տարեցների մոտ 20%-ով ավելի քիչ անկումների:Եթե սկսեք վիտամին D ընդունել, թուլությունը կանցնի 6 ամսից։

կոտրվածքներ

Ոսկրային զանգվածի ձևավորումը դադարում է մոտ 30 տարեկանում, և վիտամին D-ի պակասը կարող է արագացնել կամ վատթարացնել օստեոպորոզի ախտանիշները, ասվում է American Journal of Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ: Բնակչության մեջ վիտամին D-ի պակասը լրացնելու համար 1930-ականներին ձեռնարկված միջոցները գրեթե արմատախիլ արեցին ռախիտը: Բժիշկ Հոլիկը ասում է, որ գրեթե անհնար է միայն սննդից ստանալ վիտամին D-ի ճիշտ քանակությունը: Բացի պատշաճ սնուցումից, անհրաժեշտ են արևի և սննդային հավելումներ: Քրոնիկ ցավ Արթրիտ կամ ֆիբրոմիալգիա ախտորոշված մարդկանց մոտ մկանների և հոդերի ցավեր են առաջանում վիտամին D-ի պակասից: Եթե նման անհանգստություն եք զգում մի քանի շաբաթվա ընթացքում, դիմեք ձեր բժշկին, ստուգեք վիտամին D-ի մակարդակը: ձեր մարմնում։

Առողջ մարդիկ պետք է իմանան, որ վիտամին D-ի բավարար ընդունումը կարող է օգնել նրանց խուսափել մարզվելուց հետո ցավից և բարձրացնել մկանների վերականգնման արագությունը:

Ընկճված տրամադրություն

Դեպրեսիայի ախտորոշումը իրականում հաճախ կապված է վիտամին D-ի պակասի հետ: Դեռևս պարզ չէ, թե ինչու է դա: Տեսություններից մեկի համաձայն՝ վիտամին D-ն աշխատում է ուղեղի նույն հատվածում և ազդում հորմոնների վրա այնպես, ինչպես սերոտոնինը, որը տրամադրության հիմնական կարգավորիչն է: Դուք 50-ից բարձր եք Տարիքի հետ ձեր մաշկը սկսում է ավելի քիչ վիտամին D արտադրել, և ձեր երիկամները դառնում են ավելի քիչ արդյունավետ այն վերամշակելու համար, ինչպես այն օգտագործում է մարմինը: Վիտամին D-ի պակասի մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ տարեց մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում արևի ազդեցությանը։

Դուք ավելորդ քաշ ունեք

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ վիտամին D-ի արտադրության մեջ փոփոխություն չկա, սակայն մարմնի ճարպի ավելի բարձր կոնցենտրացիան ազդում է արյան մեջ վիտամինի մակարդակի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վիտամին D-ն ճարպային լուծվող է, այսինքն՝ այն «նոսրացվում է» մարմնի ավելի մեծ քանակությամբ ճարպի մեջ:

Դուք ավելի մուգ մաշկ ունեք

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս վիտամին D-ի մակարդակի ժողովրդագրական տարբերություններ: Մաշկի պիգմենտը բնական, արևապաշտպան «քսուք» է: Իսկ SPF 30-ով կոսմետիկ արևապաշտպան քսուքները նվազեցնում են մաշկի՝ վիտամին D արտադրելու ունակությունը մինչև 97%-ով: Շատ մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց անհրաժեշտ է 10 անգամ ավելի երկար արևի տակ մնալ, քան ավելի բաց երանգ ունեցողներին՝ նույն քանակությամբ վիտամին D արտադրելու համար:

Վիտամին D-ի համատեղելիությունը այլ պատրաստուկների հետ

Եթե դուք խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ եք ընդունում, պետք է տեղյակ լինեք, որ դրանք կարող են խանգարել ճարպերի և ճարպային լուծվող վիտամինների կլանմանը, ուստի վիտամին D-ի ընդունումը չպետք է լինի միաժամանակ ընդունման հետ: հակահիպերլիպիդեմիկ պատրաստուկներ.

• Հանքային լուծողականների ընդունումը խանգարում է վիտամին D-ի կլանմանը, իսկ սինթետիկ լուծողականները կարող են խանգարել վիտամին D-ի և կալցիումի նյութափոխանակությանը:

• Կորտիկոստերոիդ հորմոնները նպաստում են օրգանիզմից վիտամին D-ի դուրսբերմանը: Բացի այդ, նրանք խախտում են նյութափոխանակությունը և կալցիումի կլանումը։

• Բարբիտուրատները և դիֆենինները նաև խախտում են վիտամին D-ի նորմալ նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է մեծահասակների մոտ ռախիտի և օստեոմալացիայի զարգացմանը:

• Որոշ հակատուբերկուլյոզային դեղամիջոցներ կարող են փոխել վիտամին D-ի նյութափոխանակությունը և խախտել կալցիումի և ֆոսֆորի հավասարակշռությունը մարմնում:

• Վիտամին D-ն կարող է նվազեցնել սրտային գլիկոզիդների արդյունավետությունը:

• Հակաթթուները և ստերոիդ հորմոնները (կորտիզոն) նույնպես ազդում են վիտամին D-ի կլանման վրա:

• Վիտամին D-ի մեծ չափաբաժիններով ընդունելը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վիտամին D-ն խթանում է կալցիումի կլանումը աղիքներում, և այն մրցակցում է երկաթի հետ կլանման գործընթացներում:

• Վիտամին D-ի նորմալ նյութափոխանակությունը լյարդում (որտեղ ակտիվանում են պրեկուրսորային ձևերը) չի կարող տեղի ունենալ վիտամին E-ի բացակայության դեպքում:

Ինչպե՞ս ստանալ այն?

Խորհուրդ է տրվում, որ դեֆիցիտ կամ անբավարարություն ունեցող մարդկանց լրացուցիչ վիտամին D ընդունեն, օրինակ՝ կաթիլների տեսքով: Վիտամին D-ն կարելի է ընդունել նաև սննդի հետ։ Հիմնական աղբյուրը յուղոտ ձուկն է՝ սաղմոն, սարդինա, սկումբրիա և այլն։

Մյուս աղբյուրը սնկերն են, որոնք նույնպես սինթեզում են վիտամին D-ն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ։

Օրական 800-1000 և ավելի միավորի կարիքների դեպքում սննդի միջոցով կարելի է ստանալ ընդամենը մոտ 100 միավոր:

Խորհուրդ ենք տալիս: