Բարձր արյան ճնշում? Դադարեցրեք ֆրուկտոզա

Բովանդակություն:

Բարձր արյան ճնշում? Դադարեցրեք ֆրուկտոզա
Բարձր արյան ճնշում? Դադարեցրեք ֆրուկտոզա
Anonim

«Diabetes» ամսագրում հրապարակված բեկումնային հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ինսուլինի դիմադրողականություն (IR) ունեցող մարդկանց գրեթե երկու երրորդը նույնպես արյան բարձր ճնշում ունի։

Իսկ ինսուլինի դիմադրողականությունը ուղղակիորեն կապված է սննդակարգում շաքարի և հացահատիկային արտադրանքի բարձր պարունակության հետ, հատկապես բավարար ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում:

Այսպիսով, եթե դուք ունեք հիպերտոնիա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք նաև արյան շաքարի վատ վերահսկում, քանի որ այս խնդիրները հաճախ ձեռք ձեռքի են գնում:

Ինչպես բարձրանում է ինսուլինի մակարդակը, այնքան մեծանում է արյան ճնշումը։

Հետաքրքիր է, որ ինսուլինը պահպանում է մագնեզիումի մակարդակը մարմնում: Եթե ձեր ինսուլինի ընկալիչները բթացած են, և ձեր բջիջները դիմացկուն են ինսուլինին, դուք չեք կարող կուտակել մագնեզիումը, հետևաբար այն նաև արտազատվում է ձեր մարմնից միզելու միջոցով:

Բջիջներում առկա մագնեզիումը հանգստացնում է մկանները: Եթե դրա մակարդակը շատ ցածր է, արյան անոթները սեղմվում են և չեն կարող հանգստանալ, ինչը կբարձրացնի արյան ճնշումը և կնվազեցնի մարմնի էներգիայի մակարդակը։

Ինսուլինը նաև ազդում է արյան ճնշման վրա՝ ստիպելով ձեր օրգանիզմում նատրիումի պահպանումը: Օրգանիզմում դրա ավելի բարձր պարունակությունը հանգեցնում է հեղուկի կուտակման։ Իսկ դա, իր հերթին, առաջացնում է արյան բարձր ճնշում և, ի վերջո, կարող է հանգեցնել սրտի անբավարարության:

Եթե հիպերտոնիան արյան շաքարի անվերահսկելի մակարդակի անմիջական հետևանք է, ապա դրա նորմալացումը նաև կնվազեցնի արյան ճնշման ցուցանիշները մինչև առողջ միջակայք:

Ֆրուկտոզա կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում

Առաջին բանը, որ պետք է անել, ձեր սննդակարգում սահմանափակել հացահատիկն ու շաքարը, հատկապես ֆրուկտոզան, մինչև ձեր քաշը և արյան ճնշումը նորմալանան:

Քաղցր և հատիկավոր մթերքների օգտագործումը, ներառյալ ցանկացած տեսակի հաց, մակարոնեղեն, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ կամ բրինձ, կհանգեցնի ձեր ինսուլինի մակարդակի և արյան ճնշման բարձր մնալուն:

Այս տարվա սկզբին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր օրական օգտագործում են 74 գրամ կամ ավելի ֆրուկտոզա (համարժեք է մոտ 2,5 լիտր քաղցր ըմպելիքի), արյան բարձր ճնշման վտանգը 77%-ով բարձր է՝ մինչև 160/100 մմ Hg: (համեմատության համար նշենք, որ արյան ճնշման նորմալ ցուցանիշը 120/80 մմ Hg-ից ցածր է):

Օրական 74 գրամ և ավելի ֆրուկտոզայի օգտագործումը մեծացնում է արյան ճնշման ցուցանիշների ցատկման ռիսկը մինչև 135/85 արժեքները 26%-ով և մինչև 140/90՝ 30%-ով։ Ֆրուկտոզան բաժանվում է օրգանիզմի համար վնասակար տարբեր թափոնների, որոնցից մեկը միզաթթուն է։

Միզաթթուն բարձրացնում է արյան ճնշումը արյան անոթներում ճնշելով ազոտի օքսիդը: Այն օգնում է անոթներին պահպանել իրենց առաձգականությունը, իսկ դրա պակասը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման։ Իրականում, 17 ուսումնասիրություններից 17-ը ցույց են տալիս, որ միզաթթվի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է հիպերտոնիայի։

Առաջարկություններ ֆրուկտոզայի օգտագործման համար

Ստանդարտ առաջարկությունն է՝ օրական 25 գրամից ոչ ավել ֆրուկտոզա օգտագործել: Իսկ մեկ տուփ 12 գրամ գազավորված ըմպելիքը պարունակում է 40 գրամ շաքար, որից առնվազն կեսը ֆրուկտոզա է։ Ընդամենը մեկ շիշ գազավորված ըմպելիք կարող է գերազանցել ձեր օրական սահմանաչափը։

Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը խելամիտ կլինի սահմանափակել իրենց ֆրուկտոզայի ընդունումը մրգերից մինչև 15 գրամ կամ ավելի քիչ օրական, քանի որ մենք գրեթե երաշխավորված ենք, որ կընդունենք նաև ֆրուկտոզայի «թաքնված» աղբյուրները (սովորաբար օշարակի տեսքով): եգիպտացորեն, բարձր ֆրուկտոզա) տարբեր տեսակի խմիչքներից և գրեթե բոլոր վերամշակված մթերքներից, որոնք մենք ուտում ենք։

Տասնհինգ գրամ ֆրուկտոզա այնքան էլ շատ չէ, դա երկու բանան է, մեկ բաժակ չամիչի մեկ երրորդը կամ ընդամենը երկու խուրմ:

Ֆիզիկական ակտիվություն դեղերի փոխարեն

Ֆիզիկական ակտիվությունն այսօր ամենաուժեղ «դեղամիջոցներից» է, և դրա «կողմնակի» ազդեցությունն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչ պատճառով եք որոշել մեծացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, ձեր ջանքերը կպարգևատրվեն:

Եթե դուք ինսուլին դիմացկուն եք, դուք պետք է անպայման ներառեք վարժություններ՝ ձեր քաշը նորմալացնելու համար: Երբ աշխատում եք առանձին մկանային խմբերով, դուք մեծացնում եք արյան հոսքը դեպի նրանց: Արյան լավ հոսքը կբարձրացնի ձեր մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ

Կախված ձեր ֆիզիկական վիճակից, երբ սկսում եք վարժությունների ծրագիրը, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ բարձրացնելու ինտենսիվությունը մինչև պահանջվող մակարդակը և իջեցնելու ձեր ինսուլինի մակարդակը:

Օպտիմալացրեք ձեր վիտամին D մակարդակը

Արևի լույսն իրականում ազդում է արյան ճնշման վրա մի քանի ձևով.

• Արևի ազդեցությունը օրգանիզմում առաջացնում է վիտամին D արտադրություն: Արևի լույսի պակասը նվազեցնում է դրա քանակը և մեծացնում պարաթիրոիդ հորմոնի արտադրությունը, որը բարձրացնում է արյան ճնշումը:

• Վիտամինի անբավարարությունը կապված է ինսուլինի դիմադրության (IR) և X համախտանիշի հետ (հայտնի է նաև որպես մետաբոլիկ համախտանիշ), առողջական խնդիրների խումբ, որոնք կարող են ներառել խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ, գիրություն և արյան բարձր ճնշում:

• Վիտամին D-ն նաև ձեր մարմնի ռենին-անգիոտենզին համակարգի (RAS) բացասական արգելակողն է, որը կարգավորում է արյան ճնշումը: Այս վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել ձեր RAS-ի ոչ պատշաճ ակտիվացման, ինչը կարող է առաջացնել հիպերտոնիա:

• Բացի այդ, ենթադրվում է, որ ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցությունը հրահրում է էնդորֆինների՝ ուղեղի քիմիական նյութերի արտազատումը, որոնք առաջացնում են էյֆորիայի զգացում և ցավազրկում: Էնդորֆինները, բնականաբար, թեթևացնում են սթրեսը, և դրա կառավարումը հիպերտոնիայի բուժման կարևոր գործոն է:

Արևի բավարար լույսի ազդեցությունը օպտիմալ առողջության հիմնական պահանջն է, ոչ միայն արյան ճնշումը նորմալացնելու համար: Վիտամին D-ն օգնում է ձեր մարմնի համակարգերին և օրգաններին նորմալ աշխատել։

Սննդային հավելումներ և այլ այլընտրանքային մեթոդներ

Կալցիում և մագնեզիում. Կալցիումի և մագնեզիումի ամենօրյա հավելումները կարող են օգտակար լինել արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, հատկապես, եթե դուք շատ բարձր ցուցանիշներ ունեք:

Վիտամիններ C և E. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս վիտամինները կարող են օգտակար լինել արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: Իդեալում, դուք պետք է ստանաք այս սննդանյութերի ճիշտ քանակությունը միայն ճիշտ սննդային դիետայի օգնությամբ:

Եթե որոշեք, որ հավելումների կարիք ունեք, անպայման ընտրեք վիտամին E-ի բնական (ոչ սինթետիկ) ձևերը: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչ եք գնում՝ ուշադիր կարդալով պիտակը: Բնական վիտամին E-ն միշտ սահմանվում է որպես «d-» ձև (d-alpha-tocopherol, d-beta-tocopherol և այլն): Սինթետիկ վիտամին E-ն կոչվում է «dl-»:

Ձիթապտղի տերևի քաղվածք. 2008 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ ութ շաբաթվա ընթացքում օրական 1000 մգ ձիթապտղի տերևի մզվածքի հավելումը զգալիորեն նվազեցրել է արյան ճնշումը և LDL («վատ խոլեստերինը») սահմանային հիպերտոնիա ունեցող մարդկանց մոտ:

Եթե ցանկանում եք ներառել ձիթապտղի տերևի էքստրակտը որպես առողջ սննդակարգի բնական հավելում, ապա պետք է նայեք թարմ տերևների հեղուկ քաղվածքներին առավելագույն սիներգետիկ ակտիվության համար:

Կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական ձիթապտղի տերևի թեյը. մի մեծ թեյի գդալ ձիթապտղի չոր տերևներ եփեք մի բաժակ եռման ջրի մեջ և թողեք այն եփվի երեքից տասը րոպե: Պատրաստի թեյը պետք է ունենա սաթի գույն։

Էլեկտրական ասեղնաբուժություն. Ասեղնաբուժությունը՝ զուգորդված էլեկտրական խթանման հետ, ցույց է տվել արյան ճնշման ժամանակավոր 50% նվազում: Ներկայումս այն փորձարկվում է մարդկանց վրա և կարող է լինել խոստումնալից այլընտրանքային բուժում արյան բարձր ճնշման համար:

Կրծքով կերակրում. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երեխաներին, ովքեր կրծքով կերակրել են ավելի քան 12 ամիս, հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկը զգալիորեն ցածր է: Գիտնականները կարծում են, որ երկար շղթայով պոլիչհագեցած ճարպաթթուները (նույնը, ինչ պարունակվում է յուղոտ ձկների մեջ) կրծքի կաթում պաշտպանիչ ազդեցություն են թողնում նորածինների համար։

Արագ ուղիներ. Արյան մեջ ազոտի օքսիդի մակարդակի բարձրացումը կարող է բացել սեղմված արյան անոթները և իջեցնել արյան ճնշումը: Այս միացության մակարդակը բարձրացնելու մեթոդները ներառում են տաք լոգանք ընդունելը, մի քթանցքով շնչելը (մյուս քթանցքը և բերանը փակ) և դառը սեխ ուտելը, որը հարուստ է ամինաթթուներով և վիտամին C-ով։

Խորհուրդ ենք տալիս: