4 բանջարեղեն ավելի շատ վիտամին C-ով, քան նարինջը

Բովանդակություն:

4 բանջարեղեն ավելի շատ վիտամին C-ով, քան նարինջը
4 բանջարեղեն ավելի շատ վիտամին C-ով, քան նարինջը
Anonim

Բավական տարօրինակ է, բայց վիտամին C-ն այն հինգ վիտամիններից մեկն է, որն առավել հաճախ պակասում է: Իսկ աշնանն այն մեզ ամենաշատն է պետք, քանի որ այն պաշտպանում է իմունիտետը և օրգանիզմին տալիս է բավականաչափ ուժ՝ պայքարելու վիրուսների դեմ։ Իսկ ինչքան համեղ, առողջարար և էժան աշնանային բանջարեղեն կա՝ անչափ հարուստ C վիտամինով։

Բրոկկոլի

Ամենաթերագնահատված բանջարեղենը, հավանաբար, բրոկկոլին է: Դրա 100 գ-ը պարունակում է 89 մգ վիտամին C (որն ընդամենը 1 մգ-ով պակաս է օրական չափաբաժնից), ինչպես նաև վիտամին K-ի օրական չափաբաժինը, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների և արյան նորմալ մակարդման համար։

պղպեղ

95 մգ-ից (կանաչ պղպեղի մեջ) մինչև 341 մգ (դեղինի մեջ) - ահա թե որքան վիտամին C են պարունակում այս վառ բանջարեղենը: Ինչպես նաև շատ ու շատ բջջանյութ, որը մենք բոլորս իսկապես բացակայում ենք, և առանց որոնց աղիքների առողջությունն անհնար է:Բացի այդ, պղպեղն օգնում է ավելի արագ այրել ճարպը, և հատկապես հարուստ է օգտակար հակաօքսիդանտներով։

Բրյուսելյան կաղամբ

Խաչածաղիկ բանջարեղենները առաջատար են վիտամին C-ի պարունակությամբ: Այս տեսակի կաղամբի մեկ բաժինը պարունակում է 96,8 մգ վիտամին C (մեր օրական պահանջարկը 90 մգ է), ինչպես նաև ֆիտոնուտրիենտներ և մանրաթելեր, որոնք օգնում են կանխել քաղցկեղը: Փորձեք այս կաղամբն ուտել շաբաթական առնվազն մեկ անգամ՝ առողջ մնալու համար։

Ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբի հիմնական օգուտը բջջանյութն է, որով հատկապես հարուստ են այս բանջարեղենը, սակայն պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ վիտամին C։ Այսպիսով, մեկ փոքր գլուխը պարունակում է 123 մգ այս օգտակար վիտամին՝ 1,5 անգամ ավելի, քան մեր օրական օրականը։ նորմ.

Խորհուրդ ենք տալիս: