Քնած ժամանակ նիհարելու միջոց կա։

Բովանդակություն:

Քնած ժամանակ նիհարելու միջոց կա։
Քնած ժամանակ նիհարելու միջոց կա։
Anonim

Եթե դուք սովոր եք քնել օրական 8,5 ժամ, կարող եք արագացնել քաշի կորստի գործընթացը կիսով չափ։ Հարվարդի մասնագետները հետաքրքիր փորձ են անցկացրել, որի արդյունքում պարզվել է, որ մարդու քնի տևողությունը ընդամենը 80 րոպեով կրճատելը հաջորդ օրը ավելացնում է գրեթե 550 չօգտագործված կալորիա։ Փորձի մասնակիցները, ովքեր 8,5 ժամ անցկացրել են անկողնում, երկու անգամ ավելի արագ են նիհարել, քան նրանք, ովքեր 5,5 ժամ են քնել՝ նույն կալորիականությամբ: Եվ Շվեդիայի Ուփսալայի համալսարանի եվրոպացի նեյրոֆիզիոլոգների թիմը պարզել է, որ գիշերը քնի պակասը հանգեցնում է սննդի կարիքի մեծացման։

Հորմոնը, որից կախված է քաղցը, առավել ակտիվորեն զարգանում է առավոտյան՝ անքուն գիշերից հետո: Արդյունքում ամբողջ հաջորդ օրը մարդուն հետապնդում է կատաղի ախորժակը, և հագեցվածության նկատմամբ վերահսկողությունը լրջորեն նվազում է։Բայց եթե մարդը մի ամբողջ շաբաթ լիարժեք քնում է, ապա խորը քնի փուլերում ակտիվանում են ավելորդ ճարպերի այրման գործընթացները։ Այսպիսով, կարելի է ասել, որ ամենաակտիվը նիհարում է քնի ժամանակ։

Ցուրտը քանդակում է քեզ։

Տաք վերմակը և փակ պատուհանը վատ օգնական են քնելու և նիհարելու համար: Սառը սենյակում մարդ կալորիաների մի մասը ծախսում է սպիտակ ճարպը (մասնավորապես՝ ազդրերի և հետույքի վրա կուտակված) կուտակելու համար՝ շագանակագույն ճարպը այրելու համար, որը պատասխանատու է մարմնի ջերմակարգավորման համար։ Լրացուցիչ սանտիմետրերը իսկապես հալչում են, երբ մենք քնում ենք:

Խավար - կատարյալ կազմվածքի օգնական

Գերմանացի գիտնականների խումբն ուսումնասիրել է մութ սենյակներում քնել սիրող կանանց առողջությունը։ 21%-ով նրանք ավելի քիչ են գիրանում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են քնել հատակի լամպերով կամ բաց պատուհաններով:

պատշաճ սնուցում

«Քնել և նիհարել» մեթոդն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է լիարժեք գիշերային քուն, բայց ոչ բավարար։ Կան մի քանի պարզ, բայց կարևոր կանոններ:

Եվ այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է։ Նախաճաշին կարելի է ուտել ամեն ինչ, բացի սպիտակուցային մթերքներից (պանիր, երշիկ, ձու): Կարևոր է, որ նախաճաշը հագեցած լինի և պարունակի բավարար ածխաջրեր, որոնք օրգանիզմը կարող է էներգիայի վերածել օրվա առաջին կեսին: Ճաշի ժամանակ համատեղեք ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների ճաշացանկը: Ընթրիքին ուտել մեծ քանակությամբ առողջարար ճարպեր պարունակող մթերքներ՝ ավոկադո, բուսական յուղ, բուսական աղցան, ձուկ։ Կարտոֆիլը, լապշան, բրինձը, ընդհանրապես այն ամենը, ինչ պարունակում է շատ ածխաջրեր, բացարձակ արգելքի տակ է։

Խորհուրդ ենք տալիս: