6 լավագույն սովորությունները քնելուց առաջ

Բովանդակություն:

6 լավագույն սովորությունները քնելուց առաջ
6 լավագույն սովորությունները քնելուց առաջ
Anonim

Բոլորը գիտեն, որ քունը ամենակարեւոր գործընթացներից մեկն է։ Առանց դրա մեր մարմինը չի կարող հանգստանալ և վերականգնվել։

Որակյալ քնի բացակայությունը ազդում է ոչ միայն մեր մտավոր, այլև ֆիզիկական վիճակի վրա։ Իսկ երկարատև շինարարությունը կարող է հանգեցնել խախտումների, որոնք կարող են ճակատագրական լինել։

Ավելին, քնելուց առաջ մարդու սովորությունները կարող են ազդել ոչ միայն մեր հոգեկանի, այլև ֆիզիկական ձևի վրա: Այդ իսկ պատճառով դրանք չափազանց կարևոր են։

Երեկոյան՝ քնելուց առաջ, օգտակար է որոշ ծեսեր կատարել, ասում են բժիշկները։ Օրինակ՝ շատ օգտակար է կեֆիր կամ այլ թթու ըմպելիք խմելը։ Դրանցում պարունակվող սպիտակուցը մկաններին կապահովի անհրաժեշտ ամինաթթուներով, իսկ դա կհանգեցնի օրգանիզմի կողմից քնած ժամանակ կալորիաների ինտենսիվ սպառմանը։

Նաև մասնագետները խորհուրդ են տալիս վերահսկել ջերմաստիճանը ննջասենյակում։ Իդեալում, դուք պետք է գնաք քնելու 19 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում: Բացի այդ, ննջասենյակի մոտ աշխատող լույսի աղբյուրներ չպետք է լինեն, իսկ պատուհանները պետք է ունենան հաստ վարագույրներ կամ շերտավարագույրներ։ Լույսը խաթարում է մելատոնին հորմոնի արտադրությունը, որը նվազեցնում է քնի որակը։ Բացի այդ, լիակատար մթության մեջ քնելու ժամանակ օրգանիզմն ավելի շատ ճարպ է օգտագործում։

Շատ օգտակար է քնելուց որոշ ժամանակ առաջ՝ 30-40 րոպե, դադարեցնել աշխատանքը և այս ժամանակն անցկացնել հանգստանալով, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ։ Մասնագետները, ի թիվս այլ բաների, խորհուրդ են տալիս կատարել շնչառական վարժություններ՝ ներշնչել քթով և դանդաղ արտաշնչել բերանով։ Երբ դուք շնչում եք, ստամոքսը պետք է բարձրանա և ընկնի: Նման վարժությունը հանում է սթրեսը և օգնում է ավելի արագ քնել։

Գիշերը ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից։ Եթե ձեզ անհրաժեշտ է վերամշակել ալկոհոլի մեջ պարունակվող նյութերը, օրգանիզմն ակտիվանում է, և գիշերային քունը հանգիստ չի լինի։

Խորհուրդ ենք տալիս: