Տատյանա Անգելովա. Յոգան օգնում է երեխաների ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը

Բովանդակություն:

Տատյանա Անգելովա. Յոգան օգնում է երեխաների ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը
Տատյանա Անգելովա. Յոգան օգնում է երեխաների ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը
Anonim

Տատյանա Անգելովան 50 տարեկան է, մասնագիտությամբ բուժքույր և հոգեբան։ 1996 թվականին ավարտել է բժշկական քոլեջը, իսկ 2003 թվականից հոգեբանության մագիստրոսի կոչում ունի Վելիկո Տառնովոյի համալսարանում։ Նա 2021 թվականին Բուլղարիայի Յոգայի Ֆեդերացիայում երեխաների համար յոգայի հրահանգիչ է վերապատրաստվում, սակայն ինքը՝ Տատյանան, յոգայով է զբաղվում արդեն 17 տարի։

Նա այժմ աշխատում է Սոֆիայի մանկապարտեզում և երեխաների համար յոգա է դասավանդում Lotus Studio-ում և մայրաքաղաքի Միլադինովի եղբայրների 97-րդ դպրոցում: Ահա թե ինչ է պատմել քույր Անգելովան երեխաների և մեծահասակների համար յոգայի օգուտների մասին։

Տիկին Անգելովա, որտեղի՞ց ձեր հետաքրքրությունը յոգայի նկատմամբ:

- Ես յոգայով զբաղվում եմ արդեն 17 տարի: Ես մի փոքր ընդմիջում ունեցա երկրորդ հղիությանս համար և հետո շարունակեցի:Ինձ դա գրավեց նաև որպես փիլիսոփայություն, բայց ավելի շատ որպես սթրեսը հաղթահարելու, մարմինը շարժելու, ճկուն լինելու, հոդերը շարժելու և ընդհանրապես կյանքի ավելի լավ որակ ունենալու միջոց։ Յոգան ոչ մրցակցային սպորտ է, ամեն ինչ արվում է մարմինն ու միտքը հանգստացնելու համար։ Միևնույն ժամանակ՝ ավելի տեղեկացված լինել: Յոգայի միջոցով մարդ իրեն տոնուս է զգում։

Առողջական ի՞նչ ազդեցություն եք ունեցել ձեր վրա յոգայով զբաղվելուց:

- Նախ, ես ավելի հանգիստ դարձա: Ինչ էլ որ լինի շուրջս, ինչ «փոթորիկ» էլ լինի աշխատավայրում կամ տանը, ինձ հաջողվում է հավասարակշռություն պահպանել։ Սա հիմնականում պայմանավորված է յոգայի շնչառական պրակտիկաներով: Ինչ սթրես էլ որ կուտակեմ օրվա ընթացքում, մարզվելը, շնչառական տեխնիկան և հանգստանալն ինձ ազատում են դրանից:

Նաև, ես չեմ խաղում ամեն օր, այլ շաբաթը չորս անգամ, ինչը երեխաների համար յոգայի դասընթացներից դուրս է: Ես գնում եմ յոգայի ստուդիա, որտեղ ինձ դուր են գալիս ուսուցիչները: Բուժիչ յոգա, ողնաշարի կորության յոգա, ին-յոգա՝ այնտեղ նույնպես տարբեր ոճեր են պարապում։Դրանցից ոչ մեկին նախապատվություն չունեմ, գնում եմ՝ կախված ազատ ժամանակիցս։ Յոգայի ցանկացած տարատեսակ ողջունելի է ինձ համար։

Ի՞նչ ազդեցություն ունի յոգան ողնաշարի կորության վրա:

- Մենք կարող ենք խաղալ փայտերով, բլոկներով, պատի վրա և ազդեցությունը ողնաշարի վրա բացառիկ է: Այս ժամանակաշրջանում մենք բոլորս երեխաներ ենք և մեծահասակներ:

Ողնաշարի կորության յոգան օգնում է բարելավել մեր կեցվածքը և խուսափել մեջքի ավելի լուրջ խնդիրներից: Այդ իսկ պատճառով երեխաների հետ իմ աշխատանքի մեջ ուզում եմ ներառել յոգայի այս ուղղությունը։ Ի վերջո, երեխաների մոտ ցանկացած յոգան օգնում է հենաշարժական համակարգի, կմախքի, մկանների և նրանց միջև փոխհարաբերությունների ճիշտ զարգացմանը: Շարժունակությունը, ճարպկությունը և ճիշտ կեցվածքը շատ արժեքավոր հատկություններ են ամենափոքրերի մարմնի համար։

Իսկ ձեր երեխաները յոգաո՞վ են զբաղվում:

- Երկուսն էլ, բայց նրանք արդեն մեծ էին, երբ սկսեցին: Կակատան սկսեց ինձ հետ գալ երեք տարի առաջ, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ անցկացնենք միասին։Տեսնելով օգուտները և լավ զգալով՝ նա այժմ քայլում է ինքնուրույն: Տղաս 16 տարեկան է, քրոջ նման երեք տարի յոգայով է գնում։ Հիմա իմ եղբայրն էլ է սկսել յոգայով զբաղվել։

Դուք միայն յոգայի դասեր եք տալիս երեխաներին:

- Այո, որովհետև ես աշխատում եմ մանկապարտեզում: Կատարում եմ նաև հոգեբանական խորհրդատվություն երեխաների համար։ Միշտ մտածել եմ, որ պետք է իմ էներգիան տամ նրանց։ Համոզված եմ, որ յոգայով պետք է զբաղվել փոքր տարիքից, որպեսզի օգնի նրանց ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը։ Երեխան, ով զբաղվում է յոգայով, ավելի լավ է կենտրոնանում և ավելի լավ է սովորում դպրոցում: Յոգան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նաև նյարդային և էնդոկրին համակարգերի վրա։ Այն նաև ազդում է նյութափոխանակության, մարսողական և շնչառական համակարգերի վրա։

Յոգայի պրակտիկան նպաստում է ուղեղի երկու կիսագնդերի ներդաշնակ զարգացմանը՝ կապված համապատասխանաբար տրամաբանության, ռացիոնալության և ստեղծագործականության, երևակայության և ինտուիցիայի հետ: Ստատիկ և դինամիկ դիրքերը օգնում են ֆիզիկապես ուժեղացնել դեռահասներին, ամրացնել նրանց մկանները, բարձրացնել նրանց մարմնի ճկունությունը:Այս կերպ նրանք լավ ֆիզիկական տոնուս են ստանում և իրենց լավ են զգում։

Image
Image

Տատյանա Անգելովա

Ո՞ր տարիքից երեխաները կարող են զբաղվել յոգայով:

- Ստուդիայում իմ ղեկավարած խմբերը 3-ից 7 տարեկան և 7-ից 12 տարեկան երեխաների հետ են, բայց նույնիսկ 2 տարեկանները կարող են յոգայով զբաղվել: Այն մանկապարտեզում, որտեղ աշխատում եմ յոթ տարի, մենք ամեն օր վարժություններ ենք անում երեխաների հետ։ Իհարկե, ամեն ինչ խաղի տեսքով է, շարժումներն ուղեկցվում են հնչյուններով, երգերով, պարերով։

Նույնիսկ 2-3 տարեկան երեխաները մեծ հետաքրքրությամբ են ներգրավված գործունեության մեջ: Եթե դիտում եք նրանց, նրանք ինքնաբերաբար նստում են լեռան պես, ինքնուրույն գնդակ են անում հետընթաց և բոլոր տեսակի վարժություններ, քանի որ բավականին ճկուն են և սիրում են շարժվել: Եվ երբ ես ցույց եմ տալիս վարժությունները, նրանք զվարճանում են, և դա շատ զվարճալի է:

Հիմնական վարժությունները սովորելը նրանց համար կատարվում է հետաքրքիր ձևով՝ յուրաքանչյուր վարժության համար պատմում եմ մի փոքրիկ պատմություն, որն օգնում է կատարմանը և արդյունավետությանը:Յուրաքանչյուր հաջորդ գործունեության ժամանակ երեխաներն իրենք են ցանկություն հայտնում ցույց տալ վարժությունները, նրանք ցանկանում են, որ մենք անենք այն, ինչ իրենց դուր է եկել: Եվ ես նրանց տալիս եմ այս հնարավորությունը, քանի որ երեխաները ցանկանում են այս կերպ արտահայտվել։

Դպրոցում, որտեղ ես դասեր եմ վարում 2-րդ կիսամյակից, աշակերտներն իրենք են ընդունվել, ծնողները չեն պարտադրել: Շատ տղաներ նույնպես գալիս են, ոչ միայն աղջիկներ։

Ինչպե՞ս վարվել երեխայի հետ, ով հիպերակտիվ է և հազիվ է կանգնել տեղում:

- Ես ավելի ինտենսիվ վարժություններ եմ անում, նույնիսկ ցատկելով և կծկվելով, և տարբեր դիրքերը արագ փոխվում են և հոսում միմյանց մեջ: Երեխաները սիրում են սա, քանի որ նրանք շատ էներգիա ունեն: Ինտենսիվ վարժությունների միջոցով նրանք հոգնում են։ Հետո անցնում ենք շնչառությանը, որը կրկին խաղի տեսքով է։ Ի վերջո, հանգստի ժամանակ նրանք հանգիստ պառկում են հատակին և հանգստանում։

Գիրությունը երեխաների շրջանում մեծ խնդիր է: Թմբլիկ երեխաները նո՞ւյնպես են գալիս յոգայի, յոգան օգնում է նրանց նիհարել։

- Այո, թմբլիկ երեխաներ են գալիս՝ և՛ աղջիկներ, և՛ տղաներ:Բայց նրանք նույնպես լավ են անում: Նրանց համար հասանելի են նաև վարժություններ։ Նրանք չեն անհանգստանում: Իհարկե, ոչ ոք չի պահանջում երեխաներից կատարել վարժությունները։ Յուրաքանչյուր ոք անում է իր հնարավորություններին համապատասխան: Իսկ թե արդյոք նրանք նվազեցնում են իրենց քաշը, դեռ չեմ կարող ասել։

Ժամանակ է պահանջում։ Բայց փաստ է, որ չկան ամբողջական յոգա, ինչը նշանակում է, որ պրակտիկան ինքնին հավասարակշռություն է տալիս նաև քաշին։ Այնուամենայնիվ, պետք է ավելի երկար յոգայով զբաղվել, համառություն ունենալ։ Բացի այդ, յոգան առողջ սնվելու և ջուր խմելու մասին է: Երեխաները շարունակում են ինձ հարցեր տալ այս թեմայի վերաբերյալ:

Ի՞նչ դիետա խորհուրդ կտաք երեխաներին:

- Շատ մրգերով և բանջարեղենով, տապակած չեփվող մթերքներով։ Ես նրանց խորհուրդ եմ տալիս արագ սնունդ չուտել, չնայած դպրոցում նման բաներ ավելի շատ են կրպակներում։ Ես նրանց հետ խոսում եմ բնությունից բերված սննդի մասին, կենդանի սննդի մասին, որը օրգանիզմ է բերում օգտակար նյութեր և էներգիա է հաղորդում նրանց։ Մինչդեռ մակարոնեղենն ու քաղցրավենիքները, փաթեթավորված սնունդը հանգեցնում են գիրության։Երեխաների հետ խոսում ենք, որ շաքարավազը կարող են փոխարինել մրգերով, մեղրով, արմավով, չրերով։

Իսկ ի՞նչ խորհուրդ կտաք նրանց մսի մասին։

- Մենք ունենք սիրո կամ ատելության խաղ, որը ես գիտեմ, որ երեխաները սիրում են իրենց միսը: Թեև ես ինքս 12 տարեկանից միս չեմ կերել, բայց չեմ դրդում նրանց բուսակեր դառնալ: Իմ բուսակերությունը առաջացել է միգրենով տառապելուց և դրանց դեմ պայքարելու այլընտրանքային միջոց փնտրելուց: Ես դադարեցի միս ուտել՝ քաջալերված բժիշկ Էմիլովայի և բժիշկ Մարիա Փափազովայի դասախոսություններից և հարցազրույցներից։ Այն նաև օգնում էր փորկապության դեպքում։ Փաստորեն, հենց աղիքներից է գալիս գլխի խնդիրները: Մսից շատ հեշտությամբ հրաժարվեցի, չեմ կարոտում, ու ընդհանրապես ինձ լավ եմ զգում, միգրենով էլ չեմ տառապում։

Խորհուրդ ենք տալիս: