Կարճաժամկետ նպատակներն ու սպորտը օգնում են կարանտինից դուրս գալուն

Բովանդակություն:

Կարճաժամկետ նպատակներն ու սպորտը օգնում են կարանտինից դուրս գալուն
Կարճաժամկետ նպատակներն ու սպորտը օգնում են կարանտինից դուրս գալուն
Anonim

Ինչպես մնալ սանիտարական հեռավորության վրա դեպրեսիայից և տագնապային խանգարումներից Covid-19 ճգնաժամի ժամանակ, խորհուրդ է տալիս կլինիկական հոգեբան դոկտոր Պետար Վալկովը «Դոկտոր»-ի ընթերցողներին հատուկ հասանելի հոդվածում։ Ստուգեք նրա առաջարկած հատուկ առաջարկությունները:

Covid-19 համաճարակը ճգնաժամ է առաջացրել մեր կյանքի բոլոր մակարդակներում և հանկարծակի, ամբողջական փոփոխություն առօրյա կյանքում: Այս զգացմունքները հավերժ չեն լինի, քանի որ ամեն ինչ ունի սկիզբ և վերջ: Այնուամենայնիվ, կա մի բան, որը յուրաքանչյուրը կարող է անել՝ հաջողությամբ հաղթահարելու սթրեսը, որն առաջանում է կորոնավիրուսով վարակվելու սպառնալիքի, սոցիալական մեկուսացման կամ աշխատատեղերի կորստի և դրան հաջորդող ֆինանսական ճգնաժամի հետևանքով…

Ահա գործնական գործողություններ ներկայիս ճգնաժամը հաղթահարելու և այն անձնական և հոգևոր աճի ռեսուրսի վերածելու համար:

1. Նվազագույնի հասցրե՛ք անհանգստության աղբյուրները. պետք չէ դրանք փնտրել, քանի որ դրանք այժմ պարզ են՝ Covid-19-ի մասին տեղեկատվությունը կամ դրա բացակայությունը: Օգտագործեք միայն վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներ: Մտածեք քննադատորեն և դատեք։

2. Նշանակե՛ք կոնկրետ ժամանակ և տարածք՝ ձեզ Covid-19-ի մասին տեղեկացնելու և այս հարցի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներն ու մտքերն արտահայտելու համար (օրինակ՝ առավոտյան աշխատանքից առաջ կամ երեկոյան՝ աշխատանքից հետո): Մնացած ժամանակ կենտրոնացեք ներկայի վրա… Խուսափեք անհասկանալի ծագում ունեցող լուրերից և դավադրությունների կանխատեսումներից: Ավելի լավ է կարդալ, քան դիտել նորություններ:

3. Վերադարձեք վերահսկողությունը։ Անցեք «ես չեմ կարող կառավարել սա» վիճակից դեպի «ես կարող եմ վերահսկել մեկ այլ բան»՝ ձեր աշխատանքը, ձեր ընտանիքը, ձեր ազատ ժամանակը, ձեր երեխաների կրթությունը, կարիքավոր մարդկանց օգնելը:

4. Սահմանեք կարճ, ամենօրյա նպատակներ՝ օրվա վերջում զեկուցելու համար (օրինակ՝ քանի էջ կարդալ ձեր սիրելի գրքում և որքան ժամանակ մարզվելու համար):

5. Օգտագործեք սպորտը, երաժշտությունը, հետաքրքիր գրքեր կարդալը և այն ամենը, ինչը ձեզ հարմար է, հանգստացնում է և պահում կամ վերադարձնում է ձեր մարզավիճակը: Խորհուրդ եմ տալիս Ստրելնիկովայի վարժությունները, որոնք հեշտությամբ կարող եք անել տանը՝ բաց պատուհանով։

6. Խուսափեք ալկոհոլի և այլ հոգեակտիվ նյութերի չարաշահումից, ներառյալ. կոֆեին և նիկոտին: Վերջիններս խթանիչներ են և ավելի են մեծացնում անհանգստությունը, մինչդեռ ալկոհոլը ժամանակավորապես նվազեցնում է այն և ստիպում է ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն խորացնում է դեպրեսիան և վնասում առողջությանը։

Ի՞նչ անել, եթե տանը կարանտինի և պարետային ժամի տակ եք:

Սոցիալական մեկուսացումը տարբերվում է զգացմունքային մենակությունից: Էլեկտրոնային լրատվամիջոցների դարաշրջանում դուք կարող եք կապ հաստատել ձեր դասընկերների, հին ընկերների և ավելի հեռավոր հարազատների հետ, որոնց հետ երբեք չեք հասցրել շփվել ձեր զբաղված առօրյայում: Զանգահարեք նրանց և անկեղծ հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրանց նկատմամբ։

Image
Image

«Հավատացյալ մարդը երբեք միայնակ չէ», - ասաց հոգեսոմատիկ բժշկության իմ նախկին ուսուցիչներից մեկը՝ պրոֆեսոր Ցոնյո Ցոնևը: Ըստ նրա՝ «եթե աթեիստին ու քրիստոնյային փակենք մեկուսարանում, առաջինը կխելագարվի, իսկ երկրորդը կդիմանա, քանի որ մենակ չի լինի»։

Քրիստոնյաներն ունեն իրենց Աստծո հետ միշտ և բոլոր ժամանակներում շփվելու արտոնություն: Երբ նրանք աղոթում են, նրանք խոսում են Աստծո հետ: Երբ նրանք կարդում են Աստվածաշունչը, Աստված խոսում է նրանց հետ: Կարանտինի ժամանակ ընտանի կենդանիների կամ անշունչ առարկաների (օրինակ՝ ծաղիկների կամ հեռուստացույցի) հետ խոսելը նույնպես որոշ չափով օգնում է, սակայն պետք է զգույշ լինել: Եթե նրանք սկսեն պատասխանել ձեզ, անմիջապես դիմեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի:

Եթե աշխատում եք տնից՝

• Որոշեք, թե ով ինչի համար է պատասխանատու տանը և ինչ դեր է խաղալու: Սահմանեք կանոններ և հավատարիմ մնացեք դրանց, քանի որ ավելի երկար կարանտինում մնալը կհանգեցնի բոլոր տեսակի սահմանների միաձուլման՝ անձնական, մասնագիտական, մտերիմ ընտանեկան, մեծ ընտանիք, տարածական՝ զուտ կենցաղային համատեքստում:Կանոններն ու սահմանները կօգնեն ձեզ կայուն երկար մնալ:

• Տանը աշխատելիս դռան վրա ցուցանակ դրեք՝ «Ես աշխատանքի եմ»: Աշխատանքային ժամերի վերջում դադարեցրեք աշխատանքային պարտավորությունները և ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտանիքին, ներառյալ հանգստի ժամանակը, սպորտը, անձնական ժամանակը:

• Հորինել և փոխանակել ընդհանուր գործողություններ ընտանիքի և ընկերների հետ: Կարող եք միասին ֆիլմ դիտել (յուրաքանչյուրը ձեր տնից), քննարկել գիրք կամ հոդված: Դուք կարող եք կազմակերպել կոնֆերանսի զանգ և առցանց քննարկում:

• Խմեք ավելի շատ ջուր: Հաճախ աշխատավայրում մենք ավելի շատ ջուր ենք խմում, բայց երբ տանը ենք՝ անտեսում ենք այս արժեքավոր սովորությունը։ Մարդու ուղեղը բաղկացած է 75-80% ջրից։ Այն մեզ կենդանի է պահում, և դրա նպատակն է զգալ, ընկալել, մշակել և պահպանել արտաքին և ներքին աշխարհից ստացված տեղեկատվությունը: Երբ ուղեղը լավ ջրված է, մտածողությունն ավելի արագ է, ուշադրության կենտրոնացումն ավելի բարձր է, հիշողության հնարավորություններն ավելի լավ են, նկատվում է ավելի բարձր ստեղծագործականություն… - այս ամենը կարևոր է առօրյա կյանքում սթրեսը կառավարելու համար:Բավականաչափ ջուր խմելը հատկապես կարևոր է դեղորայք ընդունող մարդկանց համար: Ի՞նչ կպատահի, երբ քիմիական նյութերը մտնեն նրանց օրգանիզմ, և համընդհանուր լուծիչը (ջուրը) անբավարար լինի դրանք իրենց մարմնից դուրս բերելու համար: Առաջանում է թունավորում, որը հետագայում էլ ավելի է մեծացնում այս կամ այն հիվանդության հետ կապված սթրեսը, քանի որ շատ հիվանդություններ քիմիական նյութերով օրգանիզմի ինքնաթունավորման արդյունք են։

• Կարանտինը և ընտանիքը. Որոշ ընտանիքների համար կարանտինը կարող է նշանակել հարաբերությունների, միասնության և թիմային աշխատանքի վերածնունդ: Անցյալի հաճելի փորձառությունները հիշելը, ամենամյա արձակուրդների լուսանկարներն ու տեսանյութերը դիտելը, նույնիսկ անցյալում ապրած դժվարությունների ու ճգնաժամերի մասին կարելի է ընտանիք միավորել:

Մյուս ընտանիքները կբախվեն իրականության հետ ապրելու մղձավանջի հետ, ում նախկինում երբեք իսկապես չեք ճանաչել կամ ում հանդեպ հակակրանք եք զարգացրել տարիների ընթացքում: Նման դեպքում դուք կարող եք առցանց աջակցություն փնտրել հոգեբանից, քահանայից, հովիվից, որը կօգնի ձեզ տեսնել իրերը նոր տեսանկյունից:

• Ձեր երեխաներին տրամադրեք ուսումնական տարածք և ժամանակ: Թող հանեն գիշերազգեստները և վայելուչ հագնվեն։ Օգնեք նրանց պահել իրենց կոկիկ և մաքուր: Օրինակ ծառայեք նրանց համար և մի ակնկալեք, որ նրանք կլսեն ձեզ, եթե դուք մի բան եք ասում և անում եք մեկ այլ բան: Պատկերավոր ասած՝ երեխաներին դաստիարակելու ավելի սաբոտաժային և դեմագոգիկ միջոց չկա, քան ծխելու ժամանակ նրանց «ծխելու վնասների» մասին դասախոսություններ տալը։ Հիմա ժամանակն է նրանց փոխանցելու ընտանեկան արժեքները, ծանոթացնելու աշխարհի, մարդկանց և Աստծո մասին ձեր աշխարհայացքին: Կյանքի վերջում մենք սովորաբար չենք ափսոսում, որ չենք գնել ավելի թանկ մեքենա կամ ավելի մեծ տուն: Մարդկանց մեծամասնությունը ափսոսում է, որ բավարար ժամանակ չի տրամադրում իր ընտանիքի և սիրելիների հետ: Հիմա ժամանակն է նրանց ժամանակ և ուշադրություն հատկացնելու։ Մեր բուռն առօրյայում մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում հրատապ գործերին, և գրեթե ժամանակ չի մնում կարևոր, բայց ոչ հրատապ գործերի համար (ընտանիքի, երեխաների և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, սպորտը, օտար լեզու սովորելը, որակավորման բարձրացումը, և այլն:) Covid-19 ճգնաժամը հնարավորություն է ժամանակ հատկացնելու հենց այս խնդիրների համար։ Էլ ե՞րբ կունենայինք այս հնարավորությունը:

Image
Image

Լավ ժամանակ և գումար խնայողություն

Կարանտինը և ազատ տեղաշարժի սահմանափակումը փող խնայելու լավ հնարավորություն է. Անցեք ավելի համեստ ծախսերի՝ նվազագույնի հասցնելով գերծախսերը: Հիմա վարկեր վերցնելու ժամանակը չէ. լավ է, որ փողը բաշխվում է ողջամիտ հարաբերակցությամբ (արժույթով, կանխիկ, բանկային հաշվին, այլ արժեքավոր բաներով): Առնվազն 2 շաբաթ, գերադասելի 1 ամիս տրամադրեք երկարակյաց սննդամթերք: Ամբողջական կարանտինի դեպքում դուք կազատեք ձեր սիրելիներին հերթերում կանգնելու և նրանց առողջությունը վտանգելու ավելորդ բեռից՝ գնումներ կատարելու և ձեզ սնունդ բերելու համար։ Սննդամթերքի կուտակումը ձեզ հնարավորություն կտա այն կիսել ուրիշների հետ, ովքեր կարող են ավելի մեծ կարիքի մեջ լինել և այդպիսով սեր դրսևորել ձեր մերձավորի հանդեպ: Ավելցուկային և դեռ պահպանված սնունդը ճգնաժամից հետո կարելի է նվիրաբերել աղքատներին։

Հիշեք, որ միշտ չէ, որ այսպես է լինելու, և ամենավատը չի եղել։ Կարևոր է հասկանալ, որ COVID-19-ի բռնկումն անխուսափելիորեն կմեռնի։ Հավատացեք, հուսացեք և սիրեք: Այս երեք առաքինությունները ձեր ներսում են, և ոչ մի ճգնաժամ չի կարող խլել դրանք ձեզանից: Նրանք հավերժ են, և նրանց համար չկա գնաճ կամ գնանկում։

Խորհուրդ ենք տալիս: