Օստեոխոնդրոզի հայտնի վարժությունները վտանգավոր են մեջքի համար

Օստեոխոնդրոզի հայտնի վարժությունները վտանգավոր են մեջքի համար
Օստեոխոնդրոզի հայտնի վարժությունները վտանգավոր են մեջքի համար
Anonim

մեջքի, պարանոցի և վերջույթների ցավերով շատ մարդիկ վաղ թե ուշ գալիս են այն եզրակացության, որ դրանք կապված են ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հետ։ Իսկ ավելի ակտիվները սկսում են համապատասխան վարժություններ փնտրել գոտկատեղի, ողնաշարի կրծքային շրջանի և պարանոցի մկանները «ամրացնելու» համար։ Ամենից հաճախ նրանք փորձում են մարզասրահում կամ սոցիալական ցանցերից ընտրում են սիրված բլոգեր։ Եվ նրանք պատրաստ են սկսել «բուժական մարմնամարզությունը»։ Բայց… պարզվում է, որ դա միշտ չէ, որ ճիշտ մոտեցում է:

Ինչու՞ շատ դեպքերում ընդհանուր ընդունված վարժությունները ոչ մի օգուտ չեն բերում, նույնիսկ եթե դրանք կատարելուց հետո մարդը բարելավում է զգում: Ռուս քիրոպրակտոր և ռեֆլեքսաբան դոկտոր Օլեգ Լագոդան, բ.գ.թ.բացատրում է.

Պատճառն այն է, որ շատ դեպքերում պարանոցի, մեջքի և վերջույթների ցավերն առաջանում են ողնաշարի այս կամ այն հատվածի անկայունությունից։Իսկ անկայունությունը ողնաշարի մեկ կամ մի քանի հատվածների ավելորդ շարժունակությունն է։ Այն գոյություն ունի, չնայած այն հանգամանքին, որ ողնաշարի ընդհանուր շարժունակությունը կարող է հստակ սահմանափակվել: Շարժունակության բարձրացմանն ուղղված վարժություններ, ինչպիսիք են գլխի թեքությունը (ինչպես առաջ, այնպես էլ առաջ, և կողք կողքի), գլխի ձախ և աջ շրջադարձ, թեքություն, շրջադարձ, ոլորումներ և պտույտներ գոտկատեղում, այս տեսակի և ինտենսիվության բոլոր վարժությունները կսրեն առկա ողնաշարը: խնդիրներ։

Ընդհանուր վարժությունները, ինչպիսիք են որովայնի մկանների «ձգումը» և մարմնամարզությունը հիպերարտեզիայի դեպքում, նույնպես կարող են ընդգծված բացասական ազդեցություն ունենալ: Մկանների ամրապնդման օգուտը զգալիորեն ավելի քիչ է, քան ողնաշարի շարժունակության բարձրացման վնասը: Կարող է առաջանալ ժամանակավոր բարելավման զգացում, բայց հիվանդությունը կզարգանա։ Էլ չենք խոսում այն մասին, որ մերսում, ողնաշարի ձգում, լող նույնպես շատ դեպքերում ավելացնում են ողնաշարի անկայունությունը»,- պնդում է մասնագետը։

Սողալով լողալն ուղեկցվում է գլխի անընդհատ պտույտով՝ մեծացնելով շարժումը ողնաշարի անկայուն հատվածում։ Նույնը հաճախ է լինում գոտկատեղի բաժանմունքում։ Թիթեռի մոտ ողնաշարի գոտկատեղը շատ ուժեղ թեքվում և թեքվում է, հատկապես տղամարդկանց մոտ: Կրծքագեղձը լողալը հանգեցնում է ողնաշարի պարանոցային հատվածի չափազանց ճկման և երկարացման:

Շատերը լողում են առանց գլուխը ջրի մեջ դնելու։ Լողալու նման ձևը հանգեցնում է պարանոցի և ուսագոտու ծանրաբեռնվածության։ Մեջքի վրա լողալը կարող է ամենաանվնաս լինել անկայուն ողնաշարի համար։ Լավ է դիմակով և խողովակով լողալ՝ ապահովելով կայուն շնչառություն՝ առանց գլուխը պտտելու և հետ շպրտելու։

Image
Image

«Եթե արթնանում եք ձեր ողնաշարի կոշտությամբ կամ ցավով, և այդ ցավը չի դադարում, անկախ ժամանակավոր բարելավումից, հրաժարվեք այն վարժություններից, որոնք մինչ այժմ անում էիք: Պարզապես բավարարվեք քայլելու և կռվելու համար:Կարող եք նաև փորձել սկանդինավյան քայլք: Քայլեք «վազքուղով»՝ առանց ձեռքերով բռնելու բռնակները։ Squats-ը պետք է կատարել առանց քաշի` առավելագույնը 10-15 անգամից ոչ ավելի` առավոտյան և երեկոյան:

Եթե խնդիրներ ունեք ծնկի հոդերի հետ, ապա squats-ը ձեզ հակացուցված է։ Եթե, ի վերջո, և՛ քայլելը, և՛ կծկվելը ձեզ ցավ են պատճառում, ապա ձեզ հարկավոր է պրոֆեսիոնալ ֆիզիկական թերապևտի կամ ապացուցված մանուալ թերապևտի օգնությունը»,- ասում է բժիշկը։

Նա ավելացնում է, որ միացնող ապարատի և հոդերի պարկուճների ձգման վարժությունները նույնպես կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել օրգանիզմում։ Գերձգված հոդային կապան կամ պարկուճը կարող է ժամանակի ընթացքում թեքվել, հիպերտրոֆիա և սեղմվել՝ սեղմելով հարակից հյուսվածքները, նյարդերի վերջավորությունները և արյունատար անոթները: Մեջքի և պարանոցի մկանների գերձգումը հանգեցնում է ողնաշարի անկայունության, սպոնդիլոզի դեֆորմանսի, ողնաշարի ջրանցքի ստենոզի և սկավառակի ճողվածքի: Իսկ դրանք արդեն լուրջ խնդիրներ են։

Հիշեք. դուք չպետք է կատարեք մկանների ձգման վարժություններ, եթե ցավում եք: Խուսափեք վարժություններից, որոնք ձգում են մեջքի և պարանոցի մկանները: Ի դեպ, ավելորդ ճկունությունը ոչ թե աստվածատուր է, այլ ավելի շուտ հիվանդություն։ Շատ ճկուն մարդիկ ունեն շարակցական հյուսվածքի դիսպլազիա: Նրանց պակասում է մարդու նորմալ կոլագենի սպիտակուցներից մեկը կամ երկուսը: Եվ դա նրանց համար կարող է ստեղծել բավականին թաքնված խնդիրներ: Այսպիսով, այն, ինչ տեսողականորեն արդյունավետ է թվում, հեռու է միշտ առողջ լինելուց:

«Բացարձակ «վնասակար» և բացարձակապես «օգտակար» վարժություններ չկան։ Այս դեպքում կարևոր է անհատական մոտեցումը։ Ցանկացած վարժություն կարելի է ապահով կերպով կատարել, երբ մարմինը պատրաստ է դրան։ Կարևոր է հետևել աստիճանականության սկզբունքին և վերահսկել վարժությունների կատարման տեխնիկան։ Դանդաղ տեմպը թույլ է տալիս վերահսկել տեխնիկան:

Այդ իսկ պատճառով լավ է ավելի շատ կրկնություններ անել, քան ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն:Առաջնահերթությունը պետք է տրվի այն վարժություններին, որոնք ներառում են ավելի շատ մկանային խմբեր: Շատ ավելի կարևոր են անկայուն մակերեսի վրա կոորդինացման և հավասարակշռության զարգացման վարժությունները, ինչպես նաև դինամիկ հավասարակշռության վարժությունները: Չկան միանվագ առաջարկություններ տարեցների համար առողջ մարզվելու համար: Մարդու համար կարևոր է իմանալ իր օրգանիզմը, նրա թույլ և ուժեղ կողմերը։

Սպորտի արդյունավետ և մաքսիմալ անվտանգ տեսակներից են թիկնալողը և, ինչպես արդեն նշեցի, սկանդինավյան քայլքը: Կամ ամենասովորական, բայց ավելի երկար քայլելը։ Յուրաքանչյուր սպորտային վարժություն պետք է սկսվի ֆունկցիոնալ փորձարկումից, որը թույլ կտա բացահայտել մարմնի թույլ կողմերը, անհատական ծանրաբեռնվածության սահմանափակումները, ինչպես նաև ցավի սենսացիաները: Դիմեք ֆիթնես հրահանգչի կամ ֆիզիկական և վերականգնողական բժշկության մասնագետի խորհրդին:

Նորից կրկնեմ՝ սպորտով զբաղվելը պետք է ցավազուրկ լինի. Եթե ցավն առաջանում է վարժությունների ժամանակ, դա ցույց է տալիս ավելի խորը հետազոտության անհրաժեշտությունը, որը ֆիզիկական և վերականգնողական բժշկության մեջ մասնագիտացած բժշկի առաջնահերթությունն է, ներառյալ.հ.և քիրոպրակտոր։ Ելնելով ողնաշարի ֆունկցիոնալ խանգարումներով հիվանդների թվից՝ կրկին ընդգծեմ, որ պետք է խուսափել ողնաշարի պարանոցային և գոտկային հատվածներում հաճախակի և ամպլիտուդային շարժումներից»,- ամփոփեց մասնագետը։

Խորհուրդ ենք տալիս: