Թոփ 12 մրգեր կատարյալ իմունիտետի համար

Թոփ 12 մրգեր կատարյալ իմունիտետի համար
Թոփ 12 մրգեր կատարյալ իմունիտետի համար
Anonim

Ձմեռային մրգերը հիմնականում ցիտրուսների ընտանիքից են, օրինակ՝ նարինջն ու գրեյպֆրուտը, ինչպես նաև կիվին ու ձմեռային սեխը։ Ցուրտ և փոփոխական եղանակին ընդգծելով նման ապրանքները՝ դուք կստանաք կարևոր սննդանյութեր, որոնք կպահեն ձեր իմունային համակարգը կատարյալ վիճակում։

Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս փորձագետները.

1. Նարինջ. Նրանք ավելի հայտնի են մեծ քանակությամբ վիտամին C ապահովելու համար, բայց նաև հարուստ են ֆլավոնոիդներով:

2. Clementines. Տեխնիկապես դրանք մանդարինի նարինջի տեսակ են, որոնք պատրաստվում են երկու տարբեր տեսակի նարինջների խաչմերուկից: Նրանք հայտնի են երեխաների մոտ, քանի որ դրանք հեշտ է մաքրվում, հաճախ առանց սերմերի և վիտամին C ստանալու հիանալի միջոց:

3. Մանդարիններ. Դրանք քաղցր նարնջի տեսակ են և ապահովում են վիտամին C, ընդ որում մեկ մանդարինն ունի ձեր ամենօրյա կարիքների մոտ 25%-ը:

4. Գրեյպֆրուտ: Դրանք նաև հարուստ են վիտամին C-ով, գումարած վիտամին A-ով, ինչպես նաև առողջությանը նպաստող ֆիտոքիմիկատներով, ինչպիսիք են լիկոպենը և բետա-կարոտինը, լիմոնոիդները և ֆլավոնոիդները: Նրանք կարող են պայքարել ազատ ռադիկալների վնասների և օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, որոնք նպաստում են օրգանիզմի ծերացմանը և քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը։

5. Kumquat. Սրանք փոքր ցիտրուսային մրգեր են, որոնք ունեն քաղցր և թթու համ: Նրանք նաև վիտամին C-ի և մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներից են։

6–7. Կիտրոններ և լայմ: Դրանց վայելելու շատ պատճառներ կան: Նրանք թթու են համով, բայց ցածր կալորիականությամբ և առանց շաքարի:

8. Կիվի. Եվ այս մրգերը չեմպիոններ են վիտամին C-ի պարունակությամբ, և նույնիսկ մեկ կիվի կապահովի ձեր ամենօրյա կարիքների 100%-ը: Բացի այդ, այս միրգն ապահովում է մեծ քանակությամբ վիտամին K, բացի կալիումից և վիտամին E-ից:

9. Ձմեռային սեխ. Այս սեխն ունի մուգ կանաչ գույն և երկարավուն ձև և չի կարելի հում վիճակում ուտել: Փոխարենը, այն սովորաբար շոգեխաշած կամ շոգեխաշած է։

10. Նուռ Կարմիր, քաղցր և թթու պտուղ է, որը լի է մանր սերմերով։ Դրանք պարունակում են «տոննաներով» հակաօքսիդանտներ և ֆլավոնոիդներ, ինչպես նաև նռան հյութը, որոնք կապված են քաղցկեղի կանխարգելման, դետոքսիկացիայի, սրտի առողջության և այլնի հետ: Այս միրգը պարունակում է նաև վիտամին K, վիտամին C, ֆոլաթթու և կալիում:

11. Լոռամիրգ. Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք կապված են որոշ քաղցկեղի, վարակների, սրտի հիվանդությունների և բորբոքումների կանխարգելման հետ:

12. Խուրման. Այն հարուստ է վիտամին A, վիտամին C և մանգանով:

Խորհուրդ ենք տալիս: