10 արդյունավետ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Բովանդակություն:

10 արդյունավետ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար
10 արդյունավետ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար
Anonim

Օստեոխոնդրոզում պարանոցի մարմնամարզությունը բարելավում է աճառի և ոսկրային հյուսվածքների սնուցումը` վերականգնելով արյան մատակարարումը վնասված հատվածին: Ցավոք սրտի, վարժությունների միջոցով հնարավոր չէ կանգնեցնել միջողնային սկավառակների քայքայման գործընթացը, սակայն մարմնամարզությունը կարող է նվազեցնել ցավը և բարելավել արգանդի վզիկի շրջանի շարժունակությունը։

Վարժությունների կատարման կանոններ

Հիմնական կանոնն այն է, որ դրանք պարբերաբար կատարվեն, ամեն օր, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ցավ է առաջանում: Օրական 15 րոպե հատկացրեք ձեր ողնաշարի առողջությանը։

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ և առանց հանկարծակի շարժումների, որպեսզի մարմնամարզությունը ցավ չպատճառի։

Կարևոր

Օստեոխոնդրոզի սուր փուլում վարժություններ մի արեք

վարժությունների համալիր

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ձեր կողքերին: Կատարեք բռունցքներ և սեղմեք ձեր ձեռքերը: Մեջքն ուղղելիս գցեք ձեր ուսերն ու ուսի շեղբերները: Պահեք լարվածությունը 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք մեկնարկային դիրքի վրա: Կրկնեք վարժությունը 3-ից 5 անգամ։

2. Կանգնեք ուղիղ և մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը վեր (դեմքը դեպի առաջ): Նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի կողմը, որքան հնարավոր է: Մի քանի վայրկյան պահեք թեքությունը, այնուհետև դանդաղ գլորվեք մյուս կողմը: Կատարեք 5 կրկնություն երկու կողմից:

3. Հաջորդ վարժությունը նման է նախորդին, միայն գլուխը պետք է իջնի: Կատարեք նույն կողային պտույտները՝ դանդաղ ձգելով պարանոցի մկանները։ Կատարեք 5 կրկնություն երկու կողմից:

4. Ուղիղ նստեք: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր՝ առանց դրանք առաջ ձգելու: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, իսկ հետո իջեցրեք դրանք՝ մի փոքր ետ քաշելով, կարծես մեջքն ուղղելով: Կրկնեք վարժությունը 5-8 անգամ։

5. Նստեք, ուղղեք ձեր մեջքը և թուլացրեք ձեր ուսերը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը, դրանք առաջ տանելով: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Այժմ ձեր ուսերը հետ քաշեք՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա նորից վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 5-8 անգամ։

6. Վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած։ Գլուխդ ուղիղ պահիր և ուղիղ նայիր։ Սկսեք դանդաղ իջեցնել ձեր գլուխը, մինչև ձեր կզակը հենվի ձեր կրծքավանդակի վրա: Այնուհետեւ նույնքան դանդաղ, ողն առ ող բացելով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք 3-5 կրկնություն, համոզվեք, որ գլխապտույտ չզգաք:

7. Նստեք աթոռին, մեջքը ուղիղ պահեք։ Ձեռքերը ծալեք գլխի հետևի մասում կողպեքի մեջ, սեղմեք ձեր գլուխը ձեր արմունկներով (դեմքը դեպի առաջ): Դանդաղ բարձրացրեք ձեր արմունկները վեր՝ ձգելով ձեր պարանոցի մկանները։ Այնուհետև զգուշորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նորից կրկնեք վարժությունը։Կատարեք 5-8 կրկնություն։

8. Ուղիղ նստեք: Ձեռքերը մեջքի ստորին մասում, ուսերը հանգիստ, գլուխը ուղիղ: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը ներքև՝ լարվածություն առաջացնելով ձեր ձեռքերում և ուսերում, երբ դուք ուղղում և ձգում եք ձեր պարանոցը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և այնուհետև կրկնեք վարժությունը ևս 5 անգամ։

9. Կանգնեք ուղիղ կամ նստեք աթոռի վրա: Մի ձեռքը պահեք ձեր մեջքի հետևում, իսկ մյուսով գլուխը մի փոքր թեքեք դեպի կողմը՝ ձգելով տրապեզիուսի մկանը։ Պահեք 3 վայրկյան: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

10. Մեկնարկային դիրք - նստած կամ կանգնած: Երկու ձեռքերի մատները միացրեք ճակատին և դանդաղ շարժեք գլուխը առաջ՝ ձեռքերով լարվածություն ստեղծելով, կարծես թույլ չեք տալիս, որ ձեր գլուխն առաջ շարժվի: Այնուհետև ձեր սեղմած ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևի մասում և արեք նույնը, միայն հիմա ձեր գլուխը հետ շարժեք: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Հակացուցումներ

• օստեոխոնդրոզի սուր փուլ;

• միջողային ճողվածքներ և ելուստներ;

• հիպերտոնիկ հիվանդություն;

• նախասրտերի ֆիբրիլացիա;

• աորտայի անևրիզմա

Խորհուրդ ենք տալիս: