Բարկացեք, բայց մի սխալվեք ձեր բարկության մեջ:

Բովանդակություն:

Բարկացեք, բայց մի սխալվեք ձեր բարկության մեջ:
Բարկացեք, բայց մի սխալվեք ձեր բարկության մեջ:
Anonim

Հատուկ MyClinic-ի համար՝ կլինիկական հոգեբանության դոկտոր Պետար Վալկովը մեզ տրամադրեց իր «Զայրույթի կառավարումը հոգեբանական և քրիստոնեական տեսանկյունից» հրապարակումը։ Բժ.

«Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես հին սուրբ գրություններում ոչ թե ասվում է «Մի բարկացիր», այլ «Բարկացիր, բայց առանց մեղքի», - բացատրում է հոգեբանը։ – Բոլոր հոգեպես առողջ մարդիկ իրենց կյանքում զայրույթ են ապրել: «Բարկացիր, բայց առանց մեղանչելու, թող արևը մայր չմտնի քո բարկության վրա» իմաստը սա է՝ երբ մարդ արդարացիորեն բարկանում է, մինչև արևը մայր մտնի, պետք է հանգստանա։Դա անհրաժեշտ է, քանի որ այդ զայրույթը հեշտությամբ կարող է վերածվել ավելի երկար և տեւական ատելության և այդպիսով վերածվել ծանր մեղքի: Երբեմն սխալ արարքից կամ վիրավորական խոսքից առաջացած դառնությունը չի դադարում եռալ հոգում։ Սա հատկապես ճիշտ է այն դեպքերում, երբ ընտանիքում, ընկերների միջև, եկեղեցում կամ որևէ այլ վայրում սկանդալներ են լինում: Որքան երկար մնանք զայրացած, այնքան ավելի շատ ատելություն է մեզ պատում և այնքան քիչ հավանական է, որ մենք հանդարտվենք և ճիշտ գնահատենք իրավիճակը: Եթե նույնիսկ մենք ճիշտ էինք, եկեք չքնենք զայրույթի զգացումով, քանի որ դա կարող է մեզ վերածել հանցագործի»,- զգուշացնում է Վալկովը։

Զայրույթը զգալը թույլ է տալիս մեզ պաշտպանել մեր սկզբունքները, և այդ զգացմունքները նաև տեղեկատվական արժեք ունեն: Օրինակ՝ տխրությունը մեզ տեղեկացնում է կորստի մասին, վախը՝ սպառնալիքի, իսկ զայրույթը զգուշացնում է անարդար վերաբերմունքի կամ արարքի մասին… Աստվածաշնչի համաձայն՝ Աստված նույնպես զայրույթ է ապրել։ Բայց նա արդար է և արդար՝ ուղղված այն չարիքին, որ անում են մարդիկ: Մենք պետք է զայրանանք, երբ մարդիկ մոռանում են լավը և չեն կարողանում հաղթահարել չարին։Աստվածաշունչը տալիս է արդար և արդար բարկության մի շարք օրինակներ։ Զայրույթը միշտ չէ, որ մեղավոր է, քանի որ այն երբեմն արդարացի պատասխան է չարին: Շատ հաճախ, սակայն, այն մեղսավոր է, կործանարար. երբ այն հրահրվում է մեր եսասիրությունից, երբ ծնվում է մեր հպարտությունից, երբ դրդում է արդար դիտողություններ և հանդիմանություններ լսելու չկամություն, և երբ հանցավոր մտադրություններ է ծնում։ Մենք մեղք ենք գործում, երբ մեր զայրույթը հանում ենք այն մարդկանց վրա, ովքեր մեղավոր չեն այն իրադարձության համար, որն առաջացրել է այն, երբ ներքին զայրույթ ենք ձևավորում, որը հանգեցնում է դժգոհության և վրդովմունքի, երբ անպատշաճ կերպով արձագանքում ենք մի իրավիճակի, որը մեզ բարկացրել է՝ կենտրոնանալով դրա վրա։ անձին, և ոչ թե խնդրին: Ահա թե ինչպես ենք մենք ֆիզիկական կամ հոգեկան ցավ կամ վնաս պատճառում մարդուն։

Ինչպես կառավարել մեր բացասական հույզերը

Առաջինը. կենտրոնանալ խնդրի լուծման վրա

«Զգացողություններն ազդում են մտքերի վրա, իսկ մտքերը՝ զգացմունքների վրա: - Վալկովը շարունակում է մեկնաբանել.- Զայրույթի վիճակում գիտակցությունը պղտորվում է, իսկ մտածողությունը թունելային է: Այսինքն՝ մենք մտածում ենք միայն մեկ ուղղությամբ՝ այլընտրանք չտեսնելով։ Հետևաբար, զգացմունքները պետք է վերահսկվեն: Աստվածաշունչը մեզ սովորեցնում է վերահսկել մեր զգացմունքները. «Հիմարը բացահայտ ցույց է տալիս իր զայրույթը, բայց խելամիտ մարդը թաքցնում է իր վիրավորանքը…» Մենք չպետք է շտապենք բարկանալ, քանի դեռ դրա համար իրական հիմքեր կան: Հետևաբար, եթե նույնիսկ մեզ թվում է, որ մենք զայրանալու լուրջ պատճառներ ունենք, օգտակար է ևս մեկ անգամ վերանայել իրավիճակը, քանի որ մեր բարկության մեջ մենք կարող ենք ասել կամ անել այնպիսի բաներ, որոնց համար հետո կզղջանք ամբողջ կյանքում: Հենց այստեղ է, որ «հաշվիչը մինչև 10» կամ «մի կում ջուր պահելը բերանում» տեխնիկան կարող է օգնել նախքան զայրացած իրավիճակում պատասխանելը կամ գործելը: Այստեղ ես միշտ հիշում եմ փայտահատի պատմությունը, ով վերադարձել է անտառից և ամբողջ տունը արյուն է տեսնում, շունը արյան մեջ է, երեխային լսելի չէ։ Նա որոշում է, որ շունը սպանել է երեխային և կատաղության պահին կրակում է նրան սպանում։ Բայց հենց որ կրակոցը մարել է, լսել է երեխայի լացը, գտել է երեխային, իսկ նրա կողքին ընկած է գայլի դիակը։Այսպիսով, նա հասկանում է, որ շունը սպանել է գայլին երեխային փրկելու համար, բայց ավաղ… զայրույթն ավելի ուժեղ է, քան բանականությունը: Մենք կարող ենք ճիշտ վարվել մեր զայրույթի հետ՝ կենտրոնանալով խնդրի լուծման վրա, ոչ թե բուն խնդրի վրա: Եթե խնդիրը պահանջում է մեզնից կանգնել դիմացինի դեմ, ապա դա պետք է արվի ամենայն պատասխանատվությամբ՝ չշտապելով վիրավորել և վիրավորել նրան: Դրա համար ես միշտ իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս՝ հարձակվեք խնդրի վրա, ոչ թե ժողովրդի վրա։ Եթե դուք պետք է սաստեք մարդուն, արեք դա ըմբռնումով և կարեկցանքով: Կիսեք ձեր զգացմունքները, ձեր անհանգստությունը, ձեր զայրույթը: Ուշադիր մտածեք ձեր խոսքերի մասին, օգտագործեք համապատասխան և վստահ տոն: Համեստ արձագանքը նվազեցնում է կատաղության ուժը: Իսկ վիրավորական խոսքն էլ ավելի ուժեղ զայրույթ է առաջացնում…»,- պարզաբանեց հոգեբանը։

Զայրույթը ոչ միայն հույզ է, այլ նաև կենսաքիմիական ռեակցիա, ադրենալին է արտազատվում, ճնշումը բարձրանում է, կոկորդը չորանում է, մկաններում էներգիա է առաջանում… Մենք պատրաստ ենք պաշտպանվել կամ հարձակվել։ Լևինսոնի, Էքմանի և Ֆրիզենի տարբեր հույզերի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սրտի բաբախյունը ավելի բարձր է բացասական հույզերի դեպքում, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը և տխրությունը, քան երջանկության և հաճույքի դրական հույզերը:Զայրույթը մաշկի ավելի բարձր ջերմաստիճան ունի, քան մյուս զգացմունքները:

Սիրելիի հետ հանդիպելը նաև արագացնում է սիրտը, բայց միայն զայրույթն է ստիպում սիրտը շատ ավելի արագ բաբախել: Զայրույթը հսկայական ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Հիշելով մի պահ, երբ մենք զայրույթ էինք զգում, սրտի մղման արդյունավետությունը նվազեցնում է 5 կետով: Եվ սա ցույց է տալիս, որ զայրույթը լուրջ հարված է հասցնում սրտին։ Զայրույթի ժամանակ արյուն է հոսում դեպի ձեռքերը, որպեսզի անհատը պատրաստ լինի հարձակման: Այս հույզը բնութագրվում է արագ սրտի բաբախումով և հորմոնների, հատկապես ադրենալինի մակարդակի բարձրացմամբ, ինչի պատճառով մարդը հաճախ դիմում է ծայրահեղ քայլերի։

Ահա Աստվածաշունչը ճիշտ է. «Բարկությունը սպանում է հիմարին: Իսկ վրդովմունքը սպանում է հիմարին»…

Ի դեպ

Զայրույթն է, որը հարձակվում է իմունային համակարգի վրա: Հանրային առողջության պաշտպանության ազգային կենտրոնի «Աշխատանքի հոգեբանություն» լաբորատորիայի վարիչ Բիստրա Ցենովայի կարծիքով՝ հինգ րոպե զայրույթը իմունային պաշտպանության պակասի հինգ ժամն է։Փորձարարական ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ հինգ րոպե զայրույթի պատճառով մենք նվազեցրել ենք իմունիտետը և թքել «Իմունոգլոբուլին Ա»-ն: այսինքն. շնչառական ուղիները, որոնք արգելք են բոլոր վիրուսների և մանրէների համար, լիովին անգործունակ են… Եվ ևս մեկ բան, շատ կարևոր՝ ապացուցված է, որ բարկությունն ավելի վնասակար է առողջության համար, քան ծխելը և վատ խոլեստերինը…

Խորհուրդ ենք տալիս: