Ինչպես շոգին քիչ քրտնել

Բովանդակություն:

Ինչպես շոգին քիչ քրտնել
Ինչպես շոգին քիչ քրտնել
Anonim

Մարդկային մարմինը պարունակում է 2-ից 4 միլիոն էկրին քրտինքի խցուկներ, որոնց մեծ մասը կենտրոնացած է ափերի, ոտքերի և գլխի, թեւատակերի և աճուկների վրա: Եվ նրանք բոլորը զգայուն են ջերմաստիճանի, ֆիզիկական վարժությունների և հոգեբանական սթրեսի նկատմամբ:

Միևնույն ժամանակ, տարբեր մարդկանց կողմից արտադրվող քրտինքի քանակը կարող է շատ տարբեր լինել: Կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են դրա վրա.

Գենետիկ նախատրամադրվածություն

Որոշ մարդիկ հակված են ավելի շատ քրտինքի՝ ժառանգական հատկանիշների պատճառով։ Գիտնականները դեռ հստակ չգիտեն, թե որ գեներն են պատասխանատու դրա համար, սակայն նրանք շարունակում են համապատասխան տարբերակներ փնտրել։

Քաշ

Որքան մարդ ծանր է, այնքան ավելի շատ ջերմություն է արտադրում նրա մարմինը մարզումների ժամանակ: Եվ այնքան ավելի շատ սառեցման կարիք ունի: Նույն պատճառով տղամարդիկ հակված են ավելի շատ քրտնելու, քան կանայք։

Հաճախակի մարզվեք շոգի և խոնավության պայմաններում:

Մոտ երկու շաբաթ մարզվելը մոտ 35°C ջերմաստիճանում մեծացնում է քրտինքի գեղձերի զգայունությունը ացետիլխոլինի նկատմամբ՝ նյարդային հաղորդիչ, որը խթանում է խոնավության արտազատումը: Արդյունքում մարմինը ավելի զգայուն է արձագանքում մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը, սկսում է ավելի արագ և ավելի մեծ քանակությամբ քրտնել։

Աերոբիկ վարժությունների սովորություն

Կանոնավոր սիրտը նաև մեծացնում է ացետիլխոլինի նկատմամբ զգայունությունը, ուստի մարմնամարզության ընթացքում մարմինը սկսում է ավելի արագ քրտնել։

Շոգ կլիմա

Ի տարբերություն կարճատև մարզումների, ջերմության և խոնավության մշտական ազդեցությունը, ընդհակառակը, նվազեցնում է քրտնարտադրության մակարդակը։ Օրինակ՝ այս մեխանիզմը թույլ է տալիս արևադարձային երկրների մարդկանց չկորցնել ավելի շատ հեղուկ, քան անհրաժեշտ է և չտառապել ջրազրկումից։

Տարբեր հիվանդություններ

Ջրային նյութափոխանակության խախտում կարող է նկատվել էնդոկրին և նյութափոխանակության պաթոլոգիաների, չարորակ ուռուցքների և հոգեկան խանգարումների, ինչպես նաև որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելու ժամանակ։Այսպիսով, եթե քրտնարտադրությունը կտրուկ աճել է և առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը կամ շոգ եղանակը, դիմեք թերապևտի:

Ինչպես շոգին քիչ քրտնել

Ամենաակնհայտ միջոցը զով սենյակ գնալն ու քիչ շարժվելն է։ Եթե դուք ունեք ակտիվ օր շոգ պայմաններում, ապա պետք է նախապես պատրաստվեք դրան և հիշեք մի քանի կանոն։

Դեզոդորանտներ և հակաքրտինքային միջոցներ

Առաջինները քողարկում են քրտինքի հոտը, երկրորդներն ուղղակիորեն ազդում են դրա քանակի վրա։ Ուստի շոգին քիչ քրտնելու համար պետք է փնտրել դրանք։

Նման արտադրանքը պարունակում է ալյումինի և ցիրկոնիումի աղեր։ Նրանք ներթափանցում են մաշկ, արձագանքում մարմնի հյուսվածքների ածխաջրածին-սպիտակուցային բարդույթներին և ձևավորում խցաններ, որոնք փակում են քրտինքի գեղձերի խողովակները։

Շատ ժամանակակից հակաքրտինքային միջոցներ պարունակում են մասամբ չեզոքացված ալյումինի աղեր, որոնք կոչվում են ալյումինի ցիրկոնիումի տրիքլորհիդրատ գլի: Դրանք ավելի քիչ աղաթթու ունեն և չեն գրգռում մաշկը։

Ճիշտ քսեք հակաքրտինքային միջոց

Կիրառեք հակաքրտինքային միջոց մաքուր, չոր մաշկին, ոչ անմիջապես ցնցուղից հետո: Գրգռումից խուսափելու համար արժե նաև սպասել 24-48 ժամ սափրվելուց հետո։

Բացի այդ, լավագույն ազդեցությունը ձեռք է բերվում առատ քրտնելուց 6-8 ժամ առաջ կիրառելու դեպքում: Եթե դուք քսեք անմիջապես մարզվելուց կամ շոգին դուրս գալուց առաջ, ապա այն ժամանակ չի ունենա աշխատելու. բանաձևը պարզապես կլվանա ձեր քրտինքով:

Ուրեմն քնելուց առաջ հակաքրտինքային միջոց օգտագործեք: Այսպիսով, ալյումինի աղերը ժամանակ կունենան փակելու ալիքները, և հաջորդ օրվա ընթացքում քրտնարտադրությունը կթուլանա։

Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Մթերքների մի քանի կատեգորիաներ կան, որոնք կարող են մեծացնել քրտնարտադրությունը.

Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ. Սուրճ, կանաչ թեյ, էներգետիկ ցնցումներ։

Կծու սնունդ. Ապրանքներ սև պղպեղով, չիլիով և հալապենյոյով։

Տաք կերակուրներ և խմիչքներ. Նրանք բարձրացնում են մարմնի ջերմաստիճանը և ստիպում են քրտինքի գեղձերն ավելի ուժեղ աշխատել։

Բարձր սպիտակուցային սնունդ. Սննդի մարսման ընթացքում օրգանիզմը տարբեր քանակությամբ ջերմություն է արտանետում և տաքանում է հիմնականում սպիտակուցներ ընդունելուց հետո։ Այսպիսով, հավի կրծքամիսը կամ ապխտած ձվի ճաշը կստիպի ձեզ ավելի շատ քրտնել, քան շիլան կամ մակարոնեղենը:

Ալկոհոլ. Այն նաև սնուցման թերմոգենեզի չեմպիոն է, բայց ի տարբերություն սպիտակուցի, այն նաև վնասակար է օրգանիզմի համար։ Ավելին, խմելը կարող է մեծացնել ձեր սրտի հաճախությունը և լայնացնել ձեր մաշկի արյունատար անոթները, ինչը նաև նպաստում է քրտնարտադրությանը։

Այնպես որ, եթե ցանկանում եք շոգին ավելի քիչ քրտնել, սուրճն ու թեյը փոխարինեք ջրով, խուսափեք ալկոհոլից, կծու և տաք կերակուրներից և նախապատվությունը տվեք թեթև ընթրիքին, քան առատ ընթրիքին։

Հագնվեք ճիշտ։

Ընտրեք չամրացված, թեթև, շնչող գործվածքներ։

Առօրյա հագուստի համար հարմար է բամբակյա հագուստը, իսկ մարզումների համար ավելի լավ է ընտրել սինթետիկ նյութից շորտեր և շապիկներ, որոնք շնչում են և արագ չորանում։

Պետք է նաև հոգ տանել ձեր կոշիկների մասին։ Սանդալները կամ ցանցավոր վերնաշապիկով սպորտային կոշիկները լավ օդափոխություն կապահովեն, և քրտինքն ավելի արագ կգոլորշի։

Սովորեք հանգստանալ

Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գլխամաշկի կողմից արտադրվող քրտինքի քանակն ուղղակիորեն կապված է կորտիզոլի մակարդակի հետ՝ հորմոն, որը մեծ քանակությամբ արտազատվում է սթրեսային պայմաններում:

Ուժեղ հուզմունքի ժամանակ ափերը կարող են թրջվել նույնիսկ զով սենյակում, իսկ տաք պայմաններում ազդեցությունն ավելի նկատելի կլինի։

Եթե անհանգիստ անձնավորություն եք և հաճախ եք տառապում ներքին լարվածությունից, փորձեք սթրեսի դեմ պայքարելու ճանաչված եղանակներ՝ որակյալ քուն, շնչառական պրակտիկա, մեդիտացիա և հոգեթերապիա:

  • քրտնարտադրություն
  • heats
  • Խորհուրդ ենք տալիս: